吃什么改善睡眠质量 四种食物提高睡眠质量

　　睡眠对每个人的健康都是非常重要的，所以大家要保证自己有充足的睡眠时间，也要有好的睡眠质量。晚上没睡好的话，白天时整个人可能就无精打采，昏昏沉沉。睡眠质量差的人是很痛苦的，所以需要及时改善自己的睡眠质量。下面为大家详细介绍一下吃什么改善睡眠质量，改善睡眠质量的四种食物。　　

　　1、香蕉

　　香蕉是生活中比较受欢迎的水果，很多人都爱吃香蕉。但是，很多人不知道香蕉对于提高睡眠质量也有很大的帮助，香蕉是果蔬中的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，香蕉有使人体放松肌肉的作用。

　　2、温奶

　　睡觉之前喝一杯温牛奶有助于帮助入睡，这应该是总所周知的了。但是很多人不知道是什么原因，其实是因为牛奶中包含一种色氨酸，它可以发挥镇静的功效。而且牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。所以，睡眠不好的人，在睡觉前可以将牛奶加热后喝，相信有助于改善睡眠。

　　3、杏仁

　　杏仁也是有助于改善睡眠质量的食物，因为杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，另外也含有色氨酸和镁，这些元素可以松缓肌肉。经常吃杏仁不仅可以提高睡眠质量，也有助于调节情绪。

　　4、蜂蜜

　　虽然大量的糖分可能会有兴奋的作用，但是控制适当的量，反而有助于睡眠，少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，苯基二氢喹唑啉是神经传递素对思维有一定作用。所以晚上喝茶或者喝牛奶时，可以滴几滴蜂蜜，但是量不能多。

　　上面内容为大家详细介绍了吃什么改善睡眠质量，这四种食物可以很有效的改善睡眠质量。夜晚保持好的睡眠质量，可以让你在白天时精力充沛，所以平时可以吃一些以上介绍的食物。另外，要想睡眠质量好，睡前不要进行过于剧烈的运动。