立冬节气养生需重视 了解科学的立冬养生之道

一、立冬时节养生技巧

　　1、防止热能过剩

　　大多数朋友到了这个时节，由于气温下降，天气比较冷，会通过食用一些热量高的食物给身体增加热量。但是这个时候如果热量摄入过多的话就会转变成脂肪，容易发胖，这样反而不好。所以无论进补什么都要适量才好，不能放纵自己，胡乱吃一些食物。

　　2、巧防冬燥

　　由于立冬正是秋天刚刚到了冬天，气候还是一样的干燥，所以要适当食用一些润燥的食物。那么该如何应对呢?首先当然是多喝水，水可是天然的营养物，同时还要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。冬天一般比较喜欢吃火锅，热辣辣的一锅是大多数朋友们的最爱，所以这个时候记得爱吃也不要多吃哦!防止热量过旺导致上火哦!可以多吃一些水果，还有蔬菜等等。

　　3、饮食禁忌

　　这个时候要注意冷热交替给肠胃带来不适，还有就是到了交换季节的时候小朋友们也会生病，预防着凉引起的腹泻或者是感冒，要及时增添衣服，饮食上一定要先从温和容易消化的食物开始进补，让肠胃有个适应的时期。

二、立冬养生饮食方面的四个原则

　　1、立冬饮食养生以增加热量为主

　　冬天气温比较低，由于温度降低，人体的内分泌系统会受到影响，需要足够的热量来维持这个变化，这样才能增加御寒的抵抗力，这样我们的身体就会散失过多的热量。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、等这些食物中含有丰富的蛋白质可以食用这些是身体可以抵御严寒。也可以食用一些含碘的食物，也可以帮助身体增加热量的消耗。

　　2、立冬养生要注意补充维生素

　　冬天蔬菜的种类就不多了，一般都是大棚蔬菜，蔬菜种类少或者是过于挑剔不喜欢吃大棚蔬菜的，这个时候最容易出现人体维生素缺乏。如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛等等。这时候就可以食用一些富含维C的食物，如甘薯、马铃薯等。多吃薯类，不但可以补充维生素，还可以清除体内湿热的作用。除了这些冬季最常见的就是大白菜，但是如果食用的话除了白菜可以再食用一些圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、等。因为这些蔬菜里的维生素含量都很高，经常替换吃合理搭配，补充身体所需，也不至于吃腻。

　　3、立冬饮食要增苦少咸

　　冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。所以冬天要少吃咸味的食物，多吃些苦味的来减轻心脏负担如橘子、猪肝、羊肝等。

　　4、立冬补冬不可盲目“进补”

　　冬天滋补身体的时候要注意在进补的时候要先使肠胃适应一下，不要开始就吃好多补身体的给肠胃带来负担。要先把肠胃调理好再进行滋补。冬季的时候喝粥是最好的食物，不仅容易消化吸收，还可以保护肠胃。

三、立冬养生该注意什么

　　1、多"点"水：冬天由于寒冷，排汗减少了，所以一些不爱喝水的朋友们更不喜欢饮水了，喝水的次数也减少了，好像根本就感觉不到渴一样。这样是不可以的。虽然我们身体排汗少了但是维持身体各部分器官的细胞依然在正常工作，依然需要水分，所以我们不能觉得不渴就不用喝水，那样是不对的。每天最少要保持喝2000毫升的水，注意要喝温水哦，这样才能更好的保护身体。

　　2、出"点"汗：冬天动植物都开始了冬眠，它们就不用活动了，但是我们不一样，即使是冬天也要在天气暖和的时候适当的活动活动筋骨，这样才能强身健体。也不至于待出毛病来，锻炼要得当，不要做一些过于猛烈的动作，要动静结合，适宜就好。

　　3、防"点"病：冬季气温比较低，天气比较寒冷，容易导致慢性疾病复发或者是加重，尤其是老人朋友，这个时候更要注意保暖，这个时候的天气气温比较低，老人的抵抗力又不是很强，所以穿的暖和，屋子里暖和可以避免一些疾病的发作，保重身体才是最重要的。

　　4、调"点"神：冬天比较寒冷，容易使人情绪低落，大大的太阳的时候很少，所以这个时候要做些使自己心情愉快的事情，比如跳舞，慢跑，吃一些美食，或者逛街跟朋友聊天都可以。这些是消除烦闷、调养精神的良药。

　　5、早"点"睡：唐代着名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"冬季连动物都冬眠了更何况是我们人类呢。冬天由于晚上的时间变长了，这个时候我们应该早睡来保证充足的睡眠，在冬天才会养精蓄锐，做什么都有精神。

四、立冬这样养肝最好

　　立冬正值秋冬转换的季节，作为人体中的器脏之一，肝脏关乎着我们每个人的身体健康，人体摄取的任何食物、呼入的各种有害气体以及未能及时排出体外的宿便都必须首先通过门静脉收集，由肝脏进行解毒和清除，一旦肝脏出现问题，人体则会出大便粘稠、体臭、口干、头发出油、脾气暴躁、情绪烦躁、长斑等症状，因此，立冬养生，尤其应以养肝护肝为重。

1、调节情绪

　　肝脏不好多伴有肝部胀痛或两肋疼痛等症状，此时应注意调节情绪，放松心情，可与好友一起散散心，聊聊天，避免情绪过激，加重肝脏负担。

　　2、戒烟戒酒

　　肝脏疾病患者最好戒烟戒酒，通过补充维生素来提高肝脏的应激功能。

　　3、谨慎用药

　　是药三分毒，谨慎用药才能将对肝脏损害降到最低。日常生活中不可胡乱用药，养肝护肝尽可能地利用天然食物解决。

　　4、闭目养神

　　许多人在进入立冬后难以入睡，但闭目养神是最简单有效的养肝护肝方法，因此临睡前即使睡不着也应尽量闭目养神。此外，平时工作期间也应注意劳逸结合，避免眼睛过劳，每隔2个钟一定要抽空看看远处，帮助缓解眼睛疲劳，另外，绿色植物对养眼养肝作用极佳，平时不妨多看些花草树木。