怎么瘦腰瘦肚子 产后又应该怎样减肥呢?

2017-02-26 16:09 来源:网友分享

一、什么运动可以瘦肚子

  卷腹

  减肚子系数:★★★★★

  卷腹运动堪称改良版的仰卧起坐。在健身的领域里,教练和有经验的训练者是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的,比起仰卧起坐,标准的卷腹效果更实用。

  卷腹运动的3个要点:

  ①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

  ②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

  ③发力时把自己想象成一只虾,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

  ④一般来说一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

  平板支撑

  减肚子系数:★★★★★

  如果不想记太多动作的话,记住平板支撑就够了,这一个动作即可摆平小肚腩问题。

  平板支撑简单易学,可以有效锻炼腹横肌,是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

  平板支撑的初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  平板支撑的要点:肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

  ①将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

  ②注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

  ③任何时候都保持身体挺直。

  ④不屏息,深呼吸。

  练习平板支撑注意:

  ①虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。

  ②平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住。呼气时抱紧,吸气时适当放松一些。

二、怎么减肚子最快最好使

  饭后站或步一会

  饭后不要立刻坐下或是躺下,饭后立刻坐下会使脂肪堆积的腹部,想要瘦腰饭后可以稍微站一会,收拾下餐具。也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。吃饱后站一会可以再走一走,散散步,这样可帮助瘦腹。

  管住自己的嘴

  想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。而是千万要管住自己的嘴巴!控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪再轻易恢复。

  注意生活小细节

  腰部减肥最有效方法都贯穿着生活中的点点滴滴,大家平时要注意一些小细节或是习惯,坚持做下去你会有巨大的改变。腰粗肚子大一定要注意多喝水,体内缺水会降低人体的新陈代谢水平,喝水可以加速肠胃的蠕动,促进身体排出垃圾避免便秘。平时上班可以试着告别电梯走回爬楼梯时代,爬爬楼梯,有时间做做瑜珈或伸展运动。吃过晚饭后,可以选择跳绳或是转呼啦圈、仰卧起坐类的运动,也是一种腰部减肥最有效方法。

  保持正确坐姿

  上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  腹部摩擦瘦腰腹

  现代医学认为,揉腹可使腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经,使毛细血管开放,皮肤汗腺组织内的废物得以排除,从而促进机体的代谢,起到消除脂肪、减肥收腹的作用。

  每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加倍,不妨再配合专门针对腰部和腹部的塑魅婷纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,促进脂肪分解燃烧,能有效提升松弛紧实腰腹肌腹,减腰腹的效果更好。

三、六个动作练出小蛮腰

  每个女人都想拥有魔鬼般的身材,纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。男人对于女人的审美,取决于她的腰部够不够纤美。那么,究竟如何才能练就完美水蛇腰呢?今天就来看看瘦腰瘦肚子的最快方法推荐,只要6个动作就能让你速成小蛮腰。

  撑体动作

  首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。

  迈步动作

  首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。

  抬腿动作1

  首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

  抬腿动作2

  首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

  伸展动作

  首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

  侧撑动作

  首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

四、产后瘦肚子瑜伽

  梨式

  1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

  2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

  3、呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

  4、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

  5、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

  角式

  1、双腿分开,比肩宽,腿伸直。

  2、转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

  3、呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

  4、吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

  战士II式

  1、站姿。

  2、呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

  3、吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

  船式:

  1、仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

  2、吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

  3、蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

  4、呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。

  5、重复6次。

  三角转动式

  1、腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  2、呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  3、吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

  爱心提示:

  1、瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。

  2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。

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