产后中医康复的保健方法 产后中医康复保健的食疗调养方法

一、产后中医康复的保健方法

　　1、产后体力的恢复

　　产妇分娩之后，由于分娩时带来的生产创伤、出血，以及生产时损耗了不少元气，身体受到了一定的损伤，非常空虚，非常疲乏，抵抗力大大减弱，所以有产后“百节空虚”之说。此时稍有不慎，极容易发生各种疾病。平素身体虚弱的产妇就显得更加虚弱了，产后滋养调补身体尤为重要。中医学认为，分娩耗气伤血，故产后气血俱虚，正气不足，邪气易侵，稍有不慎，则易致病。

　　按照中医学的传统理论，妇女产后的主要问题是气血虚弱，这是因为生产时的失血耗气所导致。产妇多半会身体亏虚，抵抗力差，容易感染诸症。有些产妇并不一定表现出明显的虚弱，但相对于没有怀孕生产之前，还是要虚弱一些。由于产后耗血伤气，故产妇在产褥期气血虚弱、体力疲乏，产后调养护理尤为重要。

　　2、起居调养

　　居室宜避风寒，并注意空气须流通。更不宜用冷水洗浴，以免关节为寒邪凝聚，出现发炎疼痛。产妇要注意休息，生活有规律，要做到早睡早起，保证足够的睡眠，以保养和恢复元气。产后应注意保持清洁卫生，勤换衣被，被褥和衣服要经常在太阳下晒晾。防寒保暖，衣着透气性要好，避免受凉。睡前用温水泡脚，同时用双手按摩双脚，先脚背后脚心，直至微微发热为度。

　　3、饮食调养

　　不要进食过多含有高脂肪、高蛋白的动物食品。饮食宜清淡，多食营养丰富而易消化的食物，不宜吃寒凉、生冷或过于辛辣、肥腻之品。阴虚型产妇宜食西洋参、山药、芹菜、白菜、西红柿、柚子、梨、西瓜、葡萄、鲜藕、荸荠、豆腐等。阳虚型产妇宜食刀豆、小茴香、核桃仁、韭菜等。气虚型产妇宜食人参、香菇、大枣、鸡蛋等。血虚型产妇宜食大枣、阿胶、花生、黑芝麻等。

二、产后中医康复保健的食疗调养方法

　　1、药茶调养

　　(1)归枣茶：当归10克，大枣3枚。将当归、大枣洗净，加水煎煮40分钟，取汁。代茶常饮。可补益气血。用于血虚型产后虚弱者。

　　(2)桂圆大枣茶：桂圆5枚，大枣5枚。将桂圆去皮、大枣洗净，加水煎煮40分钟，取汁。代茶常饮。可补益气血。用于血虚型产后虚弱者。

　　(3)芪归茶：黄芪10克，当归10克。将黄芪、当归洗净，加水煎煮40分钟，取汁。代茶常饮。可补中益气。用于气虚型产后虚弱者。

　　2、药粥调养

　　(1)白菜瘦肉粥：白菜30克，枸杞子30克，猪瘦肉50克，粳米100克。将白菜、枸杞子洗净，白菜切细段，猪肉洗净切细丝，与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加适量水。大火煮沸后用中火煎煮约40分钟，至粥成，即可食用。早晚分食，可滋阴养血。用于阴血亏虚型产后虚弱者。

　　(2)虾米鸡蛋粥：虾米20克，鸡蛋2只，粳米100克，精盐、味精适量。将虾米与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加适量水。大火煮沸后打入鸡蛋搅匀，再用中火煎煮约45分钟。至粥成，加入精盐、味精调味即可食用。早晚分食。可清热解毒，活血化瘀。用于阳虚型产后虚弱者。

　　(3)藕片豆腐粥：豆腐20克，鲜藕50克，粳米100克。将豆腐、藕洗净切片，与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加适量水。用大火煮沸后再用中火煎煮约30分钟。至粥成，即可食用。早晚分食。可活血化瘀。适用于阴血亏虚型产后虚弱者。

三、产后康复保健操8个动作

　　1、深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。目的：锻炼新妈妈的膈肌和胸腹部肌肉，提高肺活量。

　　2、举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。目的：锻炼腰部、臀部、腿部肌肉，有助于身形的恢复。

　　3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持。目的：锻炼腰部、腹部、腿部的肌肉，锻炼身体的平衡性，并防止子宫脱垂。

　　4、缩肛运动：仰卧位，双膝分开，并放松肛门，双膝用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开。目的：锻炼盆底肌肉，用助于预防产后尿道松弛而引发的溢尿及子宫脱垂。

　　5、躯体扭转运动：仰卧位，全身放松，双腿屈曲，双膝并拢，双手放于身体两侧，腰部以下身体左右扭转，使膝盖尽量靠近床面。目的：锻炼全身肌肉，有助于身型恢复。

　　6、膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2-3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，膝胸卧位可防止子宫后倾。产后两周时开始做膝胸卧位，可预防和纠正子宫后倾。

　　7、腰部运动：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放于床上，腰部进行左右摇摆运动。

　　8、全身运动：跪姿，双手支撑于床上，左右腿交替向背后高举。

四、产后康复的3个重点

　　1、盆底康复

　　怀胎十月，子宫逐渐膨大，腹腔和盆腔负荷加重，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松驰。因此，即便选择剖宫产，也无法完全避免。产后盆底组织不能较好的恢复，易致子宫脱垂、阴道前后壁膨出或引起膀胱位置异常，从而导致张力性尿失禁、便秘或因阴道松驰影响性生活质量。产后康复能让盆底迅速得到恢复，促进子宫收缩，减小出血。还能使松驰的盆底肌肉、筋膜组织的紧张度得到恢复加强。经过恢复后，盆底血液循环改善，有利于局部水肿消除，减少产后尿潴留的发病率，有助于产后的康复。

　　2、产后阴道康复

　　分娩后，由于胎头的挤压，阴道扩大，阴道壁肌肉松驰，张力减低。阴道粘膜皱壁也因为分娩的过度伸张而消失。阴道壁有一定的修复功能，但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要很长的时间。即使是剖腹产的女性，由于怀孕激素和雌激素增加，为宝宝的出生做准备，临产时也会出现产道松驰、骨盆增大。所以，女性应该在产后尽早进行康复治疗，而应该特别注重盆腔肌肉的运动。

　　3、内分泌调整

　　女性大部分的雌激素都由卵巢分泌，当卵巢萎缩，功能异常时，体内雌激素缺乏，内分泌紊乱，引发女性身体多个器官生理机能衰退、老化，并出现更年期的症状。如皮肤弹性差、皱纹深、色斑多、无光泽;身体臃肿、大腹便便;乳房下垂、萎缩、干瘪;阴道干涩、性交疼痛;各种阴道炎、尿道炎接踵而来;月经周期紊乱，经血过多或过少，痛经、绝经、闭经;钙流失严重，腰酸腿疼、易骨折等。要想为以后的健康生活打下基石，现代女性要有卵巢保养的意识。