产后女性保健身体的方法 产后保养子宫该怎么做

一、产后身体怎么做保养

　　传统观点︰
　　日常起居
　　不可以抱小孩：坐月子期间不可抱小孩，喂奶时必须躺着或侧身来喂。
　　不可吹风、受寒：产妇如果吹到风，日后会有头痛、腰酸、背痛、内脏问题，因此产妇不可吹风，现在则有折衷的办法，夏天开冷气，将温度调到25度至26度左右，不要直接对着吹；穿着方面，如果露出关节，容易受风寒侵袭，所以，无论冬夏均应穿上长裤、长袖保暖，不过夏天时可以穿质料较薄的衣物。
　　不可劳累：产妇需要绝对的休息，不可有太多的工作负担，要让产妇多躺、多休息。
　　不可掉眼泪：如果在坐月子期间哭泣的话，眼睛会提早老化，甚至会演变为白内障、青光眼，所以在坐月子期间，绝不能哭。
　　至少做30天月子：坐月子一定要满30天，剖腹产者及流产者更需要延长至40天。
　　不可以提重物、爬楼梯：以免内脏下垂，导致腰酸背痛。
　　睡眠
　　产妇最少要卧床两周，因为怀孕时子宫被胎儿撑得很大，生产后子宫会变的非常松垮，产后两周为子宫收缩最重要的时候，如果产妇不停地坐起来或下床走动，可能造成子宫收缩不良，引起下垂，所以这时候除了吃饭及上厕所外，其余时间不分昼夜，都应该卧床休息。
　　清洁
　　不可碰冷水：月内产妇戒浴澡或洗用冷水，无论体质好或不好的产妇，都不能碰冷水。
　　洗澡：用烧开的水和米酒各半，加入10g盐，掺和着成为洗澡水，用毛巾沾湿、扭干后由家人帮忙擦拭肚子及其他流汗的地方，早、午、晚各一次，一天三次。
　　洗脸：将水烧开后，放置一段时间达适合的温度，再拿来洗脸，不能使用冷水，否则会产生头痛或痛风。
　　洗头：传统观念认为头皮受凉，子宫的污血会立刻结成血块，所以洗头会影响恶露排出，如果产妇真的无法忍受，可以将米酒或药用酒精隔水加热，用脱脂棉花沾着擦拭头皮，然后再用手稍微按摩一下，以梳子刷落头发上的脏东西。
　　产后护理
　　坐月子期间最重要就是防止内脏下垂，因为内脏下垂是所有妇女病及未老先衰的根源，并会因此而产生小腹，所以在坐月子期间须绑腹带（一条很长的白纱带，最好准备两条替换，因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干再洒些痱子粉后重新绑紧，若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带），以收缩腹部，防止内脏下垂。

二、产后怎么保养子宫

　　女性分娩的整个过程当中，子宫所受到的伤害是最大的。那么，产后该怎么养护我们的子宫呢？
　　产后养护子宫要注意以下几点
　　1、阴道分泌物：产后分泌物会增多，产后分泌物的排出可持续3周左右，第一周量比较多，大多呈血色，但不应有血块，如果有血块，应及时通知医生。
　　2、子宫复原：产后的子宫不会立即缩小，恢复需要一段过程，子宫在恢复过程中仍有不规律的收缩，所以产妇会时不时的有腹痛的感觉，尤其是宝宝吸吮乳房时更明显，这属于正常反应，不必过于担心。
　　3、产后避孕：产后生殖器官恢复到非妊娠状态，需要8周以上时间。建议产后2个月内不要同房，过早同房会造成产褥期感染，增加风险。
　　4、阴道阴唇复原：由于分娩时，阴道和阴唇极度扩张阴道壁还会出现许多微细的伤口，排尿时会感到疼痛。女性朋友不要太过紧张，要细心休养

三、产后如何保养皮肤

　　一、表层护理
　　注意皮肤保湿，可以在日常生活中，多喝水，多喝营养的汤水，不仅可以给宝宝提供充足的奶水，也能为自己补充缺失的水分。另外还要进行简单的按摩，就按照眼保健操的做法，保护眼睛，避免出现眼周皱纹。
　　二、内部护理
　　提倡产后合理饮食，食补是避免皮肤问题的较好药方，多食用含维生素C、E和胶原蛋白的食品，对恢复皮肤弹性有很大的帮助。如：凤爪、猪蹄、弥猴桃、橙子等。
　　三、保证充足睡眠
　　有研究发现，如果产后睡眠不足，会影响体重，容易导致体重增加，特别不利于体型的恢复。因此，女性想要产后依然有好的肌肤和身材，首要的一点就是保证每天7小时左右的充足睡眠。
　　四、随时随地收腹
　　产后最容易变形的部位就是腹部，想要恢复体形，无论是坐着、站着还是走着、躺着，新妈妈都要提醒自己随时收腹，让收腹成为一种习惯，这样不会令腹部变得过大而让肌肤松弛。
　　五、保持心情舒适
　　一个人的心情对皮肤也是较好的调整作用，健康的心态、愉快的心情、积极的生活态度对皮肤的正常代谢有比较好的作用，相反，如果一个人长期处于压抑的状态下，脸部皮肤得不到舒展，就容易出现皱纹。配合简单的食补和锻炼才能避免肌肤过早衰老。

四、冬天产后注意事项

　　1、新妈妈衣裤要宽松、舒适
　　冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。
　　2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新
　　“冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃-25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%-65%为宜。
　　3、新妈妈被子要薄一点，床不要太软
　　外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1-2周换洗、曝晒一次。
　　4、新妈妈淋浴时水温要适宜，同时注意防风
　　产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。