剖腹产后减肥法_ 掌握3大秘籍让你做辣妈

2016-10-29 11:21 来源:网友分享

一、剖腹产后减肥法

  秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉

  1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。

  2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

  3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。

  维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

  秘籍2、轻松塑身有招

  1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。

  2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。

  3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。

  秘籍3、靠吃也能瘦?

  1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  3、少油、少调味料。

  4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。

二、剖腹产后减肥吃什么好

  产妇在分娩的时候消耗了很多的能量,身体很虚弱,因此需要坐月子,在月子里尽可能地多休息,在饮食方面大补。其实产后就大鱼大肉来进补,过于油腻的食物不仅无助于产后的恢复,还容易导致体内积累更多的脂肪,无助于产后身材的恢复。合理的饮食可以帮助剖腹产后减肥,那么剖腹产后的饮食有什么是需要引起注意的呢?

  1、多食用富含蛋白质的食物

  富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量,帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候,要注意控制食用量,过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担,对身体产生不利的影响。

  2、主食多样化

  现代人的饮食越来越精细,太精细的饮食不利于剖腹产产妇的恢复,粗粮和细粮需要搭配着食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

  3、蔬菜水果不可少

  剖腹产妈妈在产后容易便秘,这个时候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以预防产后便秘,还可以提供丰富的维生素和纤维素等。

  4、多食用流食

  流食容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,所以,剖腹产后的妈妈可以多食用流食,如粥和汤水。在产妇上奶以后,要注意汤饮的食用量,过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

  5、少吃酸辣

  酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。

  6、少吃甜食

  记住过多的甜食会影响产妇的食欲,而且很有可能会转化为脂肪,以后就更难甩掉这脂肪了。

三、剖腹产后减肥能做什么运动

  顺产的妈妈在产后第二天,可以先下床走路,而剖腹产的妈妈因为失血过多、血糖低,建议在第三天才慢慢下床走动。剖腹产后减肥不能太着急,尤其是剧烈的运动会让子宫出血严重,对子宫造成巨大的伤害,可以在产后6周以后才开始着手减肥事宜。什么运动适合剖腹产的妈妈呢?事实表明,有氧运动更适合剖腹产后的妈妈,可选择以下几项:

  逛街:大部分女性朋友都喜欢逛街,也许这会让你的钱包缩水,可是在产后这个有氧运动也会让你的腰身缩水。新晋的妈妈们可以带上宝宝一起逛逛街,在给自己瘦身的同时,还可以让宝宝看到更多的新鲜事物。

  慢跑:慢跑是一种很好的有氧运动,有助于产后减肥,可是慢跑减肥需要长时间的坚持才能看到效果,不可半途而废。

  跳舞:优美的音乐伴奏下跳舞不容易让人感觉累,更容易让人坚持下来,所以跳舞不失为剖腹产后妈妈的最佳有氧运动。

  拉伸运动:拉伸运动有助于提高身体的柔韧度,呈现优美的身线,因此剖腹产后妈妈们可以适当做一些拉伸运动。

  瑜伽:越来越多的人爱上瑜伽,剖腹产后的妈妈不妨也可以接触下。瑜伽可以加速新陈代谢,帮助形体修复,还能提高人的内外气质,不失为一项好运动。

四、剖腹产后减肥有哪些误区

  很多妈妈在产后减肥操之过急,不仅没有达到很好的效果,反而适得其反。以下是很多产后妈妈在减肥的时候存在的误区,对比一下,你可不要犯了!

  产后立刻就节食:分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量,身体很虚弱,而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担,这个时候千万要注意补充营养,帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内,妈妈们都不要盲目节食来减肥。

  产后立刻做运动:产后立刻运动无助于子宫的恢复,还会对子宫带来严重的伤害,所以运动减肥要把握合适的时机。

  服用减肥药:减肥药有再好的作用都好,它始终是药。产后马上就服用减肥药,药物会从母乳中排出,如果你要喂养母乳的话,那么宝宝就间接地吃了减肥药了。

  不管是什么减肥方式都好,妈妈们都不可过于心急,应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案,找到适合自己的才是最好的。

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