哺乳期能吃什么水果比较好 哺乳期妈妈绝不能吃的水果

一、哺乳期吃哪种水果对身体好呢

　　1、哺乳期产妇可吃桂圆
　　桂圆性平、味甘、无毒，具有补血益脾之效果。进食适量的新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
　　2、哺乳期产妇可吃红枣
　　红枣中含维生素c最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质，在中医角度来说，是水果中最好的补药。产后脾胃虚弱、气血不足的人食用，可以补脾活胃、益气生津、调整血脉。红枣味道香甜，口嚼生吃或者熬粥蒸饭熟吃皆可。
　　3、哺乳期产妇可吃山楂
　　山楂含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血，而且还含丰富的维生素和矿物质，对哺乳期产妇来说很有食用价值。适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化，对食欲不振、口干舌燥、饭量减少的产妇来说，有利于身体康复和哺喂婴儿。而且山楂有散瘀活血作用，帮助排出子宫内的瘀血，减轻产妇腹痛。
　　4、哺乳期产妇可吃橘子
　　橘子中含维生素c和钙质较多，能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后女性要补充维生素C,因为子宫内膜有较大的创面，出血较多，补充维生素C可防止产后继续出血。而对宝宝来说橘子中的钙质可以促进牙齿、骨骼的生长，而且能防止宝宝发生佝偻病。所以可以多吃。
　　5、哺乳期产妇可吃香蕉
　　香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。对产妇来说，吃香蕉既可以解决因为卧床休息胃肠蠕动较差产生的便秘问题，又能解决产后失血导致的贫血问题，而且还能通过母乳喂养预防婴儿贫血。

二、哺乳期妈妈绝不能吃些什么水果

　　维生素也是每日必需摄取的营养，因此哺乳期的妈妈要多吃水果，补充身体所需维生素。然而，有些水果被称为哺乳期妈妈们的“禁果”，在哺乳期间是不宜吃的。因此，妈妈们要格外注意。那么，哺乳期不能吃什么水果呢？
　　哺乳期不能吃的水果一：冰镇水果
　　夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。
　　哺乳期不能吃的水果二：凉性水果
　　食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。
　　哺乳期不能吃的水果三：热性水果
　　山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

三、哺乳期吃水果需注意什么

　　一、吃水果忌不卫生
　　食用开始腐烂的水果，以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。
　　二、水果忌用酒精消毒
　　酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果色、香、味的改变，酒精和水果中的酸作用，会降低水果的营养价值。
　　三、生吃水果忌不削皮
　　一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。
　　四、忌用菜刀削水果
　　因菜刀常接触肉、鱼、蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上，使人感染寄生虫病。尤其是菜刀上的锈和苹果所含的鞣酸会起化学反应，使苹果的色、香、味变差。
　　五、忌饭后立即吃水果
　　饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后２小时或饭前１小时。
　　六、吃水果忌不漱口
　　有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。
　　七、忌食水果过多
　　过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。

四、新妈妈吃四种蔬菜奶水足

　　蔬菜一：金针菜
　　金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
　　催乳食谱：腐竹金针菜鱼汤
　　材料：鲫鱼350g，金针菜30g，腐竹50g，猪骨汤、姜片、鸡粉、清水各适量。
　　做法：
　　1、将金针菜洗净，用清水泡发，剪去头。
　　2、热油锅，爆香姜片，放入鲫鱼煎至双面金黄。
　　3、将煎好的鲫鱼放入汤锅中，放入金针菜、腐竹和姜片，盖锅盖，大火煮滚，转小火煲1.5小时。
　　4、揭盖，放入适量的鸡粉，大火煮滚，即可关火。
　　蔬菜二：茭白
　　传说武则天产后少乳，又复大结，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。
　　茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用。
　　由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
　　催乳食谱：茭白炒虾米
　　材料：茭白250g，虾米35g，葱10g，盐1g，油适量。
　　做法：
　　1、茭白剥外壳，洗净。
　　2、茭白切丝，虾米过凉水，葱洗净切末。
　　3、锅热油，放入茭白，煸炒后放入盐，放少量水。
　　4、见茭白软后，放入虾米，继续煸炒小火焖半分钟。
　　5、最后放入葱花，翻匀即可出锅。
　　蔬菜三：莴笋
　　莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
　　莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
　　催乳食谱：蘑菇片莴笋蛋汤
　　材料：蘑菇100g，莴笋250g，鸡蛋2个，油、盐、葱各适量。
　　做法：
　　1、鸡蛋打匀，放油炒熟，铲碎盛出。
　　2、莴笋去皮，洗净切丝，蘑菇洗净切片。
　　3、锅里油热，放下莴笋丝煸炒一下。
　　4、待莴笋丝稍微有些发蔫，倒入开水，煮开1分钟。
　　5、放入蘑菇片煮开2分钟后，放入炒好的蛋皮，煮开。
　　6、放点盐和葱花即可出锅。
　　蔬菜四：豌豆
　　豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
　　催乳食谱：胡萝卜豌豆
　　材料：胡萝卜100g，豌豆250g，肉糜100g，油、盐、葱末各适量。
　　做法：
　　1、将胡萝卜洗净，切得和豌豆粒差不多大小。豌豆剥壳洗净。
　　2、热锅凉油、小火先将肉糜炒香。
　　3、先倒入油溶性的胡萝卜大火翻炒，使得胡萝卜裹上一层油，再倒入豌豆。
　　4、将它们炒匀后沿着锅边加入开水，盖盖、先大火烧开再中火焖烧。
　　5、汤汁浓稠时加盐、收汁。
　　6、加入葱末，炒匀，出锅即可。