孕期如何健身 孕期健身注意哪些问题

一、孕期健身的方式

　　课程训练
　　如果你有机会接触产前锻炼课程，就去报名吧。不仅仅只因为这些锻炼方法专门为孕妇做了调整，而且你可以和一起训练的准妈妈们共同克服典型的怀孕症状，如胃灼热、脚肿、痔疮。你甚至可以学到一些分娩技巧。
　　杰弗瑞斯建议到，如果你在产前课程中找不到自己喜欢的，那没什么关系，你仍然可以参加这些课程，只要多加注意一下自己的身体情况和感觉，在正常的锻炼范围内限制你的锻炼强度。必须让你的教练知道你已经怀孕了，而且他要十分清楚你能做的动作强度。如果你的教练没有教授孕妇的经验，要找一个有经验的。记住，高级舞蹈编排班不是孕妇的好选择，这类课程需要快速的方向转变和高度的平衡感。下面是一些在健身房里能找到的最常见的课程，以及你所需要了解的从这些课程中能得到的好处。
　　普拉提
　　普拉提帮助你保持腹肌的紧实，这有助于支撑那不断撑大的肚子，并将背部酸痛降低到最小，让你在分娩时拥有更多的精力。但是这样的课程在锻炼完一组后可能会对背部造成很大的负担。
　　你可以选择退出这些课程，或是使用一个有倾斜角度的垫子（大多数的普拉提工作室中有这一类东西，但大多数的健身房可能没有），这让你的头部高于肚子。你仍然可以做一些侧卧腿部动作、上半身运动以及伸展运动。
　　瑜伽
　　瑜伽不仅仅加强你的腰腹部力量和提高身体灵活度，而且它轻柔的动作、强调呼吸调节和冥想，能够促使人们平静。怀孕期的后半阶段，要避免做一些较为夸张的转体动作（或其它可能会拉扯到肚子的动作）、需长时间仰卧或俯卧的动作，和一些倒置动作（如整体倒立、肩倒立）。
　　水中有氧运动
　　无可厚非的，水中有氧运动在怀孕最后阶段成了孕妇们的最爱，它对关节有莫大的好处。而且让你不再觉得自己像一个“大泥块”（怀孕后变得很笨重）。但要记得穿上水鞋以防止摔倒。

二、孕期健身注意什么

　　由于孕期的特殊性，必须首先强调的是保证孕妇与胎儿的安全。所以无论孕妇本人在怀孕前是否有运动健身的习惯，在开始孕期健身前，务必做到以下几条：
　　1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。
　　2、即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，即每周锻炼三至四次，每次40至60分钟，有足够的运动量，基于孕期的特殊性，应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。
　　3、整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习；避免仰卧位需抬高臀部的任何练习（以防空气进入产道）；妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习（由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧）。
　　4、锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥；以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。

三、孕妇户外运动的注意要点

　　一般情况下，妇产科医生会建议孕妇做一些简单的、安全的户外运动，帮助存进身体血液循环，避免发生各种孕期疾病，同时促进宝宝健康成长。但孕妇从事户外运动有很多注意事项：
　　孕妇在从事户外孕妇时，要特别注意以下的户外运动注意事项，避免伤害自己和胎儿：
　　1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；
　　2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿；
　　3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环；
　　4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；
　　5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；
　　孕妇可以选择游泳、走路、健身单车或重量训练，室内健身中心环境较户外舒适，而且多数有专业教练提供运动指导，是较理想的训练地方，也保证了安全。

四、孕妇从事户外运动的好处

　　心肺功能增强
　　适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
　　血液循环流畅
　　促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
　　消耗适量脂肪
　　适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
　　增加肌肉力量
　　运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
　　改善夜间睡眠
　　适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。