2017-07-03 09:32 来源:网友分享
一、散步
散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。
最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。
二、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。
运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
三、游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。
需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛
四、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
五、普拉提
普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。
1、孕前运动可以改善神经系统的功能,使其反应灵活迅速、准确协调。
我们通常在观看体育比赛时,被运动员那精细、微妙的动作所折服,这是其长期刻苦训练的结果。当然常人健身是以健全体魄为宗旨,经常运动则可使机体反应更敏捷、灵活;运动可以消除脑细胞疲劳,提高学习效率以及增强大脑活力,有效地延缓大脑细胞的衰老。
2、孕前运动可以增强心脏功能。
孕前运动使心肌更厚实,肌肉纤维更丰满,心脏收缩更有力,每次搏动能输送更多的血液;能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加,提高血管功能,改善微循环功能。总的说来;可以提高血液输送氧气和养分的能力。
3、孕前运动可以提高呼吸系统功能。
呼吸强度加大、呼吸频率减慢后,人体能承受更大强度的运动和劳动负荷,是准妈妈在顺利分娩时的有利条件;而且运动也能使肌肉更加丰满有力,关节更加牢固、灵活,骨骼更加坚硬,韧性更强。通过运动可以加强女性骨盆部的肌肉,有助于以后的分娩。
4、孕前运动可以增加机体的耐受力。
运动增加人的性欲以及对性的敏感性,使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。
1、坚持锻炼身体
未准妈妈应坚持锻炼身体,抵御因感冒、风疹等病毒侵袭造成的胎儿畸形。未准妈妈进行的身体锻炼应适量,避免参加剧烈的运动竞赛,因为激动、紧张的竞技心理状态,会影响她们生理机能的平衡,如果必须参加时,应推迟受孕。
2、做好孕前营养准备
妊娠早期胚胎所需要的营养,可直接从子宫内膜储存的养料中得到,所以孕前的营养准备就很重要。为了在孕前调养好身体,应该合理地调配膳食,多吃各种富含营养素的食物,如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。
3、避免接触放射物质
各种各样的有害物质不仅影响未准妈妈的身体健康,同时也会影响胎儿的生长发育,是诱发胎儿畸形的重要因素。孕前接触有害物质如放射线、铅、镉、汞等的人应注意检查体内有害物质是否超过正常标准,如有超标,应离开此类工作一段时间,待身体各项指标值正常后再受孕。
4、慎用药物
药物致畸是造成先天性畸形的一个重要原因。致畸的药物一般都能通过胎盘直接传给胎儿,而在妊娠最初的三个月,胎儿最容易受药物的影响。如果孕前服用的药物在母体内有蓄积,就会胎儿的发育产生影响。所以,孕前几个月用药必须要谨慎。
孕前检查要以优生为目的的,一般孕前检查的最佳时间是在怀孕前3-6个月内进行,其实对于孕前的夫妇,做好孕前检查是生出健康宝宝的第一步。孕前体检与普通体检,包括已经被取消的婚检,都有很多的不同。孕前检查主要检测对象是生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传系统等。尤其是现在婚检不作为强制规定的今天,孕前检查确实可以在一定程度上弥补这一缺陷,同时也使计划生育宝宝的父母在心理上有一定保证。
孕前检查不同于婚检,又不同于孕中的畸形儿筛除,该检查的目的是在最大程度上避免因父母双方自身的问题(如病毒及妇科感染等)而对下一代有所影响。做孕前检查,可以最大程度的避免带有先天性疾病患儿的出生。所以孕前检查是很有必要性的。
通过孕前检查不仅可以排除一些疾病,还可以通过孕前检查发现有无病毒感染,如果感染病毒后会导致胎儿宫内感染,致高危妊娠,所以孕前检查很有必要。小编建议:患遗传性疾病、代谢性疾病、性病、妇科疾病、内科并发症、高血压、心脏病、肾脏病等,都要在医生的许可下怀孕。