孕妇补铁最有效方法 四步做好孕妇补铁

　　铁是人体内十分重要的一种物质，它是造血所需的必要元素，人体内大部分的铁都被用来制造血红素。当女性怀孕之后，身体内的血含量增多，所以需要的铁更多了，补铁也成为了很多孕妇的需求。孕妇身体内补充的铁可以供应宝宝的发育，使宝宝更加健康的成长，下面我们就来说说孕妇该如何补铁吧。

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　　1，多吃富铁食物

　　食补是被很多人推崇的调理身体的方式，那是因为食补没有很多的副作用，孕妇也可以通过吃富含铁元素的食物来进行补铁。肉类中含有的铁是比较多，在孕妇怀孕初期就要开始多吃瘦肉、动物肝脏等等富含铁的食物。除了肉类，豆制品也含有丰富的铁，而且豆制品多是液体，也比较容易被肠道吸收。还有虽然南方人多是以米为主食，但孕妇可以多吃面食，面食的铁含量比大米多，而且面食容易被吸收。

　　2，多吃有助于铁吸收的食物

　　为了促进孕妇对铁的吸收，可以多吃有助于铁吸收的食物。比如在吃肉的时候多吃一些蔬菜、水果，这样更有利于人体内铁的吸收。但是钙的吸收和铁的吸收是相冲的，所以孕妇注意高钙牛奶是不适合和富含铁的食物一起食用的。比较好的搭配是鸡蛋和肉类，或者是番茄和鸡蛋一起食用。

　　3，多用铁炊具烹调饭菜

　　用铁质餐具也是可以补铁的哦，这是很多人想不到的吧。用铁质餐具烹饪的时候，会有一些小铁屑溶解于食物中，最后这些铁屑会变成可溶性铁盐被我们的肠道吸收。

　　4，多吃富含叶酸食物

　　多吃富含叶酸食物也是可以补铁的哦。孕妇可以直接去买叶酸增补剂来喝，注意叶酸增补剂一般需要从怀孕前3个月一直喝到怀孕后3个月。不过生活中也可以吃一些富含叶酸的食物，比如肝脏、蔬菜、豆制品、坚果等。注意做菜时不要使用太高温度，也不要煮太长时间，这样很容易让食物里面的营养成分流失。

　　孕妇在孕期的补铁是非常重要的，孕妇缺铁会导致孕妇患有缺铁性贫血，甚至这也是引发产后抑郁症的一个因素。同时，孕妇缺铁也会危害孩子的健康，孕妇缺铁会导致胎儿发育不良。甚至会影响胎儿的免疫系统，还有造成胎儿死亡。所以说孕妇补铁是孕期很重要的一件事情，孕妇的补铁要在怀孕初期就开始哦。