哪些方法能促进孕晚期补钙 孕晚期补钙食谱

一、促进孕期补钙的好方法

　　怀孕晚期（7-9个月）如何补钙
　　这个时期是胎宝宝生长的最高峰，需要更多的蛋白质和更多的钙。这时胎宝宝每天需要350毫克的钙，用来让胎儿的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月准妈妈每天需要摄入1200毫克的钙，这样才能满足准妈妈和胎宝宝两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充，那么在宝宝出生后妈妈就会减少15%左右的骨密度，而且这种影响是永久性的呢。
　　整个孕期都需要充足的钙，孕晚期钙的需要量增加更是明显。否则孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外，钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难，难在吸收，在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率最高为39%，乳酸钙为32%、醋酸钙为32%、柠檬酸钙为30%、葡萄糖酸钙为27%，而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，所以钙补充剂首选碳酸钙。

二、怀孕期间吃什么能帮助补钙

　　奶香鸡肉粥
　　食谱原料：鸡肉35克、白饭50克、胡萝卜25克、牛奶60毫升
　　调料：盐
　　制作方法
　　1.将鸡肉洗净、切丁。
　　2.胡萝卜洗净、削皮、切小丁。
　　3.鸡肉、胡萝卜丁、白饭和牛奶一同放入锅中，煮滚10-15分钟，以盐调味即可。
　　适用人群：孕晚期的准妈妈
　　此菜能帮助准妈妈补充钙质。牛奶是膳食中钙质最好的来源。加上低热量、低脂肪、低胆固醉的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D，这是一道既营养又健康的补钙粥品。
　　海米冬瓜汤
　　材料：冬瓜300克、海米20克
　　调料：盐、鸡精、香菜末、高汤各适量
　　做法：
　　1.将海米用温水泡软，洗净，控干水分；冬瓜去皮和瓤，洗净，切成片。
　　2.锅中热油爆香海米，煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明，加入盐和鸡精调匀，撒入香菜末即可。
　　冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品；海米是钙的较好来源。在孕晚期，准妈妈可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水肿，又可补充钙质。

三、孕晚期补钙吃什么钙片好

　　孕妇在选择钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外，很重要的一点就是安全性，此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率，以及性价比和口味。孕妇钙片主要有以下三种类型：
　　无机钙片。常见的有碳酸钙，磷酸氢钙，氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。
　　有机酸钙片。主要有葡萄糖酸钙，乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小。
　　有机钙片是第三代钙剂，常见的有氨基酸螯合钙，L-苏糖酸钙，甘氨酸钙，L-天门冬氨酸钙等。氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用充分，是目前比较理想的孕妇补钙制剂。
　　在考虑钙片的钙含量时，值得你注意的是，如果你同时在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量。您可以只吃钙片，也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶，关键是要把钙摄入量控制在合理范围内，建议不要过分依赖外源性的补钙（钙片）。
　　有特殊情况如便秘、糖尿病、肾衰、体质虚弱等的孕妇，购买钙片时还需注意这些注意事项。

四、孕晚期补钙真的会导致胎盘钙化吗

　　孕育对每个女人而言，都是生命中最重要的一段旅程。为了宝宝的健康发育，妈妈们在生理和心理上都承受了着无数压力。但总是有这样那样的“谣言”让大家无所适从，“孕晚期补钙会导致胎盘钙化”就是其中之一。那么事实到底如何呢？
　　首先，我们先了解下“钙化”二字。医学上把人体局部的钙盐沉积叫做钙化，这在骨骼成长的早期很常见。病理性的钙化可能发生在人体的任何地方。一般情况下，钙化是人体组织炎性病变自愈或治愈后的一种特殊性转归表现。需要搞清楚的是：人体是可以调节而保持钙的平衡的，所以不会因为补钙而造成体内的“钙化”。
　　其次，说说“胎盘钙化”。胎盘钙化，是由于孕妇晚期胎盘发生局灶性梗死所致，梗死灶越多，出现钙化点就越多，B超下表现的较强光斑点就越多。B超检测时可根据胎盘钙化斑点分布大小将钙化程度分为三度，即I度、II度、III度。I度为轻微，III度为严重。
　　那么到底胎盘钙化的病理及原因是什么呢？
　　据研究报告显示，妊娠33周后，一半以上都开始有不同程度的胎盘钙化现象。这是由于胎盘的血管发生白色梗塞及绒毛间隙变窄而造成的，胎盘钙化可能会造成胎盘血流减少，功能减退。这是所有妊娠后期不可避免的现象，与补钙并无关系。正常情况下孕足月后，B超检查均会发现胎盘I-II度钙化，这是胎儿已足月的间接标志。只有当III度钙化伴有羊水过少时才提示有胎盘严重不良，胎儿有危险，这时须及时终止妊娠。
　　事实上，从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。
　　在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。单靠食补是完全不够的。如果出现腰酸、背痛、抽筋等症状，就要引起注意，这是缺钙的表现，要适当进行补钙。不能因为此类的流言而让自己和胎宝宝受到双重的伤害哦！