孕妇的营养 怎么进补最养胎

　　肚里怀着个宝宝，一个人平时摄取的营养很快就供应不上了!孕妇比一般女性需要摄取更多的营养物质，如果孕妇营养不良，胎儿的正常发育也会受到影响，使得胎儿体重过低，死产和手术产的机率增大。所以，怀孕妇女要重视自己的营养需求。

　　其中有四大类营养物质是孕妇不可或缺的。

　　一，蛋白质。在妊娠期间，胎儿、胎盘、羊水、血容量的增加及母体子宫、乳房等组织的生长发育都离不开蛋白质的支持，推荐孕期每天增加10克蛋白质的摄入。

　　二，脂类。膳食脂肪中的磷脂对人类早期的神经系统及视网膜发育有着至关重要的作用，此外，孕期需要3-4kg的脂肪储备以满足产后哺乳期的需要。脂肪类元素可以从各类植物油、鱼、鱼油及鸡蛋黄中摄取。

　　三，矿物质。钙、铁、锌、碘四种物质是孕期的营养支柱。钙的最好来源是乳及乳制品、豆类及豆类制品，另外，虾皮等海产品也是钙的良好食物来源。铁是胎儿大脑发育的关键营养素，缺铁会增加婴儿认知能力减弱的风险。动物肝脏、动物血、瘦肉等铁含量丰富且吸收率较高，蛋黄、豆类、及一些蔬菜如油菜、芥菜等含铁量也相对较高。锌则可以促进胎儿的正常发育和预防先天畸形，锌的重要来源是肉类、坚果、种子、谷类等。碘对孕妇和胎儿也十分重要，在孕期可每周进食一次富含碘的海产品。

　　四，维生素。维生素的重要性已经是众所周知了，孕期准妈妈们也要加强各类维生素的补给。、

　　需要的营养很多，不过只要做好饮食计划、合理膳食，通常都是可以摄入充足营养的。怀胎十月看似很长，养胎有许许多多的事情要注意，但是美好的事物是值得耐心等待的，何况是一个可爱的小生命呢!