孕早期食谱 如何吃出一个健康的宝宝？

　　在怀孕之后，胎儿的营养都是由母体来提供的，母体的营养状况和水平能够直接影响胎儿，从而影响胎儿的生长发育。因此，为了胎儿生长发育以及孕妇母体自身的营养需要，膳食营养的完善、充分,以及摄入的内容和比例是否正确,需要得到妈妈乃至整个家庭的额外关注。

　　怀孕早期是一个时间范围，具体指的是女性怀孕的前3个月。这是一个非常特殊也非常关键的时期。在这个过程中，胚胎开始发育，同时开始分化形成各个器官和生命系统。在怀孕早期，胚胎需要的营养和能力是非常大而多的。若此时营养供给不足，或是营养供给不合理，就容易导致流产、胎儿发育畸形、先天性脑发育迟缓等诸多问题。因此，怀孕早期的饮食要特别关注。

需要注意的是，在怀孕早期，是孕妇生理上最难受痛苦的时期，强烈的妊娠反应，如恶心、呕吐、头晕、嗜睡、食欲不振等，严重影响了营养的摄入。因此，除开孕妇的家人更多的体贴与关怀外，还应适当加入缓解妊娠反应的食物，如鲜柠檬汁少量饮入碱化胃酸以抵抗孕吐反应；生姜韭菜生菜汁每日两次服用以补充维生素C和抗孕吐反应。通过食材本身的作用，促进孕妇进食，必要时可以选择加餐，或少食多餐，以保证足够的进食量。

其次，在保证每日进食量的基础上，孕妇的每日进食量应按照营养需求合理分配类型，并妥善安排进一日三餐之中。同时要保证各类食物合理搭配，尽量选择富含锌、碘、维斗素E、卵磷脂、叶酸等的食物，促进胎儿的正常生长发育。如菠菜，作为含叶酸量最高的蔬菜，可焯水后服用；鸡肝俗称为“叶酸之王”，含有多种人体所需的营养物质，且易于吸收，烹调方式多种多样。

最后，女性怀孕后，由于机体要负荷两个生命的营养支持，总体而言相对容易感受外邪，但很多的药物对于胎儿是存在影响的。这时候，就可以选择用食材本身的作用来治疗疾病。如豆腐皮粥可以治疗外感风热或孕妇内有蕴热的咳嗽；萝卜炖羊肉 可以促进消化，改善食欲，治疗消化系统的疾病；白菜奶汁汤制作简单，脉象佳，可以改善食欲，且补充钙质。

食疗绿色无害，是最适宜孕妇的保胎要法。用满满的爱，为宝宝吃出一个健康的身体。