孕期办公室运动 三个运动保护孕妇身体健康

　　现在很多的白领上班族其产假是没有一年的，一般都是三个月左右的时间，所以在怀孕的早期很多妈妈都还是在上班的，但是在办公室久坐不动对于孕妇的身体以及胎儿的发育都是不利的，所以要学会在办公室做一些运动，保证身体健康以及让胎儿更加健康的成长。

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　　一、拉背运动。拉背运动的可以让孕妇的手臂和背部力量变的更加的强大，这些力量也是在分娩的时候最需要用到的力量，所以平常时多多锻炼能够帮助孕妇更好的分娩，有助于顺产。具体的做法是背靠在椅子上，然后让自己的双臂平举，指尖相对。然后拿一个水瓶放在两个手上面，书本或者文件夹也是可以的，然后缓慢的向上举起来，举起来的时候要注意背部的拉升，背部要保持直立的状态，这样反复做十次到二十次左右即可。

　　二、腿部放松运动。让腿部得到放松可以减轻身体对血管的压力，因为孕妇在怀孕期间其体重是不断在增加的，如若腿部的力量不强大就非常容易导致腿部静脉曲张出现。具体的运动方法是在休息的时候，用两张凳子，自己坐在一张凳子上，另外一张凳子拿来放腿，放好之后先抖动放松腿部的肌肉，然后上半身前倾以及后靠，这样不仅锻炼到腿部，还舒缓了腰部和背部的压力。

　　三、俯姿按摩运动。该动作能够让孕妇放松身心，有效的缓解工作带来的疲劳。具体的做法是选择一张有椅背的凳子，然后反向双脚横跨凳子上坐下，然后双手撑住椅背，头部靠在自己双手上面，让自己的腰部和背部尽量得到放松。有条件还可以让同事来帮忙按摩按摩。

　　孕期在上班的时候一定要多多做上一些运动，运动虽然很小，但是对于保持孕妇身体健康也是非常有好处的，对胎儿的发育也很有好处。