秋季到来，你知道你该做哪些运动吗！

　　秋天了，早晚天气凉爽，正适合运动健身，是不是心动了？是不是动心了？秋季适合什么样的体育锻炼？速速围观~~

　　跑步

　　跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

　　建议：

　　每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　爬山

　　立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　建议：

　　登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　羽毛球

　　相比室外运动，羽毛球这种室内运动更让人感觉舒适，且运动效果不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。

　　建议：

　　运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　自行车

　　自行车运动不只可以减肥，还能使身段更为匀称迷人。研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

　　建议：

　　初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　　秋季运动应注意什么？

　　及时补水防止秋燥

　　从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时流失的水分会加重人体的缺水反应。所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

　　注意衣着防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的气温逐渐降低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

　　晨跑锻炼不宜在路边

　　秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车尾气，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

　　锻炼同时保证睡眠

　　健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态下进行。将饱满的情绪投入到健身运动中，才能达到锻炼身体和放松心情的最佳效果。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

　　特别提示

　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。