午睡超一小时会增加患糖尿病的风险

　　午睡久了，也有副作用。午睡超过一小时，患糖尿病风险增加46%。据湖南省睡眠医学专业委员会副主任委员、湖南省第二人民医院(省脑科医院)睡眠障碍科主任骆晓林介绍，白天午睡时间超过60分钟，患糖尿病风险增加46%，白天过度嗜睡(如超过3个小时)，患糖尿病的风险增加56%，而短时间小睡则不会增加这种风险。

来自英国格拉斯哥大学的代谢医学领域教授萨塔尔指出：“导致糖尿病的风险因素也可能引发长时间午睡，其中一个风险因素就是略高的血糖水平， 这意味着午睡也许就是罹患糖尿病的早期预警信号。来自日本的专家们在研究了取自21项研究的数据(这些研究涉及30万人口)后发现，午睡与2型糖尿病有关联。在对潜在的因素进行调整后，专家们发现， 超过60分钟的长时间午睡会大幅增加罹患2型糖尿病的风险，但午睡小于一小时则不会。

骆晓林主任建议，健康的午睡以30-60分钟最为恰当，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果;如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后可能会感到不舒服。

很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。

午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。