瘦身减肥好方法 睡前吃什么可以瘦身

一、快速瘦身方法

　　一、瘦身减肥方法之增加肌肉

　　1.力量训练

　　对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙!

　　2.饮食配合

　　你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

　　二、瘦身减肥方法之减少脂肪

　　1.控制饮食

　　减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

　　2.有氧运动

　　一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。

　　3.柔韧训练

　　增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。PCLADY瘦身编辑提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。

二、啪啪啪能减肥真的不是开玩笑

　　1.接吻：每小时68卡

　　68卡啊，享受跟伴侣美好亲密时光的同时，还能燃脂呢！可以尝试不同的角度，多种部位。

　　2.共舞：每小时206卡

　　谈恋爱不如跳舞，跳舞也能减肥啊！放上一手迷情的音乐，相拥在微弱的灯光下共舞，想想就浪漫的要死。

　　3.脱衣：总共8卡以上

　　光脱个衣服也能消耗8-10卡，尤其是在穿的厚的冬天，这一脱也是不得了。为了增添情趣，不妨尝试一下用嘴巴解开内衣哦，这个更消耗热量。

　　4.爱抚：每小时80卡以上

　　不要心急，建议慢慢来，不仅有利于更好的进入到状态，还能增添两人的亲密感。

　　5.亲热：每小时476卡

　　心跳加速，喘气，出汗，身体发热，都代表你在运动，而且越高温的环境下，越消耗体力，要不试试桑拿房？

　　6.手爱：每小时100卡

　　手就累点，吃点亏，不过这个热量貌似也不高。

　　7.口爱：每小时200卡以上

　　比手爱消耗的热量要多，不过嘴巴就比较吃亏了。

　　8.办正事：每小时144卡以上

　　尝试多种姿势，变化体位，增添情趣的同时，燃脂效果也会更好。

三、减肥常见的伪胖食物

　　红肉：大可不必为节食而避开红肉。一块瘦牛排所含的饱和脂肪和鸡肉差不多。

　　花生酱：与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身材苗条。花生酱会让人们产生饱腹感。

　　椰子：虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加新陈代谢，有助减肥。椰子油不会增加胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。

　　坚果：可能富含脂肪，但它含的是好脂肪，还含有大量纤维。所以不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。

　　果汁冰糕：在节食的MM也不必完全拒绝餐后甜点。与冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的味道。

　　面包：充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成系数很低，这意味着它不会引起血糖升高，导致体重增加。正在减肥的MM应选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字。

　　泡泡糖：可能会粘在牙齿上毁掉牙齿，但嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陈代谢。胃口小的人在吃过泡泡糖后他们的食欲常更小了，而新陈代谢更快了。

　　鸡蛋：早上吃鸡蛋很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让饱腹感更长久。

四、这4种食物睡前吃更减肥

　　1.萝卜

　　晚上消化不良、早晨便秘、小腹臃肿、口臭?不妨睡前吃一段白萝卜。

　　萝卜性凉，可泻火，改善早晨口臭;消食下气，可改消化不良、腹胀;可补水分，改善胃热引起的食欲旺盛，防止脂肪沉积。早晨起来排便更顺畅，小肚子不再臃肿。

　　2.全麦馒头

　　晚上喝水、吃蔬菜、吃水果都觉得饿?那么不妨来点硬货——全麦馒头。

　　全麦馒头，一定要是整颗小麦磨粉后制作出来的馒头，这样小麦的麸皮才能被完全保留。

　　全麦馒头中的膳食纤维具有极高的饱腹感，不容饥饿，同时还可以吸油脂、促进肠道蠕动、降血糖、通便。早晨排便顺畅，又能减脂。

　　但，全麦食品吸水性强，食用期间注意多喝水。

　　3.竹笋

　　竹笋的热量极低，每100克只有不到20大卡的热量，散步10分钟左右可消耗完。

　　竹笋是未长成的竹子，其中具备丰富的植物纤维，可促进肠道内多余脂肪排泄、降血脂、降血糖，同时降低粪便粘度，更易排出。

　　晚上可凉拌竹笋、煲竹笋汤，因为竹笋的性味寒，所以还有清热化痰、改善头痛的作用。

　　4.豆芽

　　黄豆或绿豆在发芽的过程中，营养物质释放，导致胀气的成分被分解，营养价值更高，更易吸收。

　　豆芽的热量也极低，但却含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，有通便减肥、美容抗氧化的作用。

　　另外，植物发芽后其中的维生素C、维生素E、维生素B族含量提高，营养更丰富，不必担心减肥引起“面有菜色”现象。