适合减肥的饮食 针灸减肥可以吃什么

一、什么饮食适合减肥吃

　　薏苡仁粥
　　材料：薏米、粳米和白砂糖。
　　做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量，然后武火煮沸，文火煮成粥，在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用。
　　Tips：薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质，能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的。
　　枸杞烧鲫鱼
　　材料：鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
　　做法：先将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；再将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；最后投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。
　　Tips：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
　　红豆紫米汤
　　材料：红豆、紫米、蜂蜜
　　做法：先将红豆及紫米分别洗净后，用清水浸泡，隔夜；将浸泡的水倒掉，再将紫米及红豆加入新的水后放入锅内用大火烧开；最后用小火煮至熟透即可，食用时可加入适量蜂蜜。
　　Tips：红豆本身有利尿的效果，对于改善水肿会有所帮助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食类的食物。但紫米较不易消化，加上红豆多食容易胀气，因此不要一次吃太多。
　　苦瓜炒鸡蛋
　　材料：苦瓜、鸡蛋、盐、白酒、油
　　做法：先将苦瓜洗净，用刀从中间切开，用勺子挖去瓤和白色的膜；接着将苦瓜切成薄片，用盐腌一下；再将鸡蛋打入碗中，加少许白酒，搅打散；然后炒锅置火上，放入油，烧至5成热，沿着油和锅的接触面，倒入鸡蛋液，迅速翻炒鸡蛋至熟，边炒边用铲子把鸡蛋弄碎，盛出。锅里放入少许油，倒入苦瓜，翻炒，加入鸡蛋，盐，大火翻炒均匀即可。
　　Tips：苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁，苦瓜中还有大量的清脂素，而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低，使得苦瓜成为极品减肥食物。

二、针灸减肥食谱最佳推荐

　　针灸减肥食谱一
　　早餐：豆腐脑一份，水煮鸡蛋一个，泡菜或萝卜干100g。
　　午餐：蘑菇焖兔肉300g，炒豇豆300克，或炒莲白300g，豆腐汤一份，或冬瓜汤一份。
　　晚餐：水煮虾 100g，韭菜炒豆干200g，凉拌胡萝卜100g，或凉拌绿豆芽菜100g，紫菜汤一份，饭后生食西红柿100g。
　　针灸减肥食谱二
　　早餐：鲜牛奶250g，三个鹌鹑蛋，凉拌黄瓜200g。
　　午餐：清蒸鲫鱼一份或胡萝卜烧牛肉200g，炒黄豆芽300g，豌豆汤一份，凉拌油菜一份。
　　晚餐：卤兔肉250g，炒菠菜或其它应季青菜300g，凉拌萝卜丝100g，或拌芹菜100g，饭后水果草莓250g。
　　针灸减肥食谱三
　　早餐：水煮鸡蛋1个，加新鲜豆浆300ml，或者加鲜牛奶250ml.。
　　午餐：在瘦猪肉、瘦牛肉、兔肉、鸡脯肉或鱼肉中任选一种进食150g，再配上蔬菜150g，蔬菜可选择芹菜，白菜，绿豆芽，海带，竹笋，莴苣，茄子，韭菜，洋葱，四季豆，豇豆。
　　晚餐：莴笋肉丝350g，凉拌黄瓜100g，饭后一小时后生食西红柿100g，或生食胡萝卜、黄瓜100g。

三、减肥餐的四大原则

　　1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
　　2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
　　3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
　　4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

四、七天减肥食谱计划

　　第一天：
　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
　　中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
　　晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
　　第二天：
　　午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。
　　午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍（无调味）+水煮蛋蛋白两个（蛋黄挑掉）
　　晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。
　　第三天：
　　早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
　　午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
　　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
　　第四天：
　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
　　午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
　　第五天：
　　早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱
　　午餐：1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
　　晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕
　　第六天：
　　早餐：白水煮蛋1个
　　午餐：木耳为主菜（炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉），麦片粥1碗。
　　晚餐：黄瓜。
　　主打减肥菜：木耳
　　第七天：
　　早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
　　晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅