减肥反弹的原因 夏季吃什么可以减肥

一、减肥为什么反弹

　　一、减肥改变了身体的基础代谢

　　这是把双刃剑：你体重越轻，你身体就需要越少的卡路里来维持，一旦你停止减肥， 你不能按以前的饮食来吃，因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了。 假如你以前每天的摄入1900大卡就足以维持体重，那么现在也许只能摄入1700大卡!

　　更轻的体重意味着有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。因此你要做的是提升你的肌肉含量!

　　二、没达到减肥周期

　　脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展，有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期。其实减肥也讲究“疗程”，不达到一定的周期，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。所以，减肥的道路，千万不可“见好就收”，一定要循序渐进，一般持续90天为一个周期为佳。

　　三、糟糕的生活方式

　　以为自己减肥成功就可以一劳永逸，瘦下来以后又开始暴饮暴食，放弃运动的习惯，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖!

　　怎么防止减肥反弹?专家表示，良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。

　　一、早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

　　二、食物要多样化，不要偏食。

　　三、细嚼慢咽。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。

　　四、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。

　　五、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

二、3种最有效的懒人减肥方法

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(isoflavone)、大豆配醣体(saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

三、4种最舒服的懒人减肥法

　　1.睡觉减肥法

　　没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

　　2.呼吸减肥法

　　澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

　　3.少吃多餐减肥法

　　少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

　　4.沐浴减肥法

　　用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

四、炎热夏季减肥食谱大公布

　　减肥食谱一：

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二：

　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣一把

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三：

　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

　　早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。