喝水可以减肥么 春季的健康减肥法_

一、喝水减肥么

　　大清早：喝杯暖水清肠胃

　　一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水keep　fit法有不少明星都效法，瘦身成功系数极高!

　　午饭时段：餐前饮水减食量

　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

　　下午茶时段：闻花水戒零食

　　一到tea　time，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!这时，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。

　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅

　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢。

二、几种不用钱的新型减肥方法

　　血气畅通减肥法

　　日本少女最近流行以胶布持续刺激穴道，使血气畅通，达至减肥瘦身之效。做法很简单，只需使用普通药用胶布，由手腕贴敷片至肩膀，并由下而上往肩膊方向拉贴，这样即可促进肾脏功能，使两臂更加纤细。

　　瘦脚袜子

　　脚部被称为人的第二心脏，若按步骤穿上多层短袜，可使脚部得到温暖，因而令血液流通促进新陈代谢，故此瘦身亦得以加速。

　　胶膜“包”减腿部脂肪

　　冲凉时将胶质膜包扎双腿，即能增热及发汗，迅速将身体多余水分排出体外，从而达到减肥腿功效。

　　谈恋爱减肥

　　据日本某高中女生瘦身报告指出，人在恋爱时，胸部会有闷闷的感觉，吃少许饭菜即有满腹感，另外，情绪反复亦可加速消耗卡路里。

　　食物减肥法

　　橙：要赶走面部脂肪，可过食含钾质的食物如鲜橙，因为钾能够维持内分泌平衡及畅通淋巴。多吃橙或饮橙汁，不仅能瘦面，当中所含的维他命c更有助美颜，使你在减肥期间依然容光焕发。

　　紫菜：想织腰减肥的人不妨多吃紫菜。因为紫菜含丰富维他命a及b，更有大量纤维素，对清除肠胃中的废物裨益良多，

　　辣椒：吃适量辣椒对拥有粗壮手臂的你有很好的减肥方法。它可促进发汗及燃烧体内脂肪，同时亦对心肺功能颇有裨益。怕辣的人，可以改用辣椒浸泡米酒，再以化妆绵沾上手臂外侧轻轻按摩，一样可以达到收臂效果。

三、专家教你轻松减肥每一天

　　骑车走路好心情

　　春暖花开，阳光温润，最适合春季的健身减肥方式莫过于户外运动，对少年肥胖者来说，打篮球、羽毛球都是不错的减肥健身法，而且有助于少年的身高。而骑自行车则是适合所有年龄段的户外健身运动。阳光下运动会有一个好心情，健身也会事半功倍。

　　如果没有特别安排，上海体育学院休闲体育系系主任卫志强自己每天都会从新江湾城的家走到位于清源环路的学校，这个习惯已经坚持了多年，他表示，骑车是一项我们再熟悉不过的运动，它有效地把健身与生活结合在了一起，它不会占用我们额外的时间。上下班的时候、出门有事的时候都能运动。此外，利用上下班时间走路减肥比较适合春天，气温冷热适中，空气清新，万物复苏，走在路上看到花草萌芽都会让你心情舒畅。

　　高温瑜伽最有效

　　经过一个季节的“冬眠”，我们的身体肌肉处于半僵硬状态，如果一下子进行辣舞等剧烈运动，不仅不利于减肥健身，而且会造成肌肉酸痛、关节和韧带拉上。但是，有一种运动可以让你的身体以舒缓的速度逐渐苏醒，还能调理内分泌。

　　上海哈达瑜伽总教练、瑜伽上师魏立民表示，春季练瑜伽，有助于减缓春困，提高身体的免疫力，还能清肠排毒，特别有利于减肥。由于瑜伽分类众多，但不同流派和级别适合不同的人群，魏教练建议初学瑜伽最好联系传统的哈达瑜伽，其中的一些经典动作有助于按摩内脏、柔和地打开关节，特别适合生活节奏快的高压人群与白领一族，修习目的在于集中注意、舒缓压力、锻炼身体、增强身体的柔韧性、领悟宁静的心境。

　　从减肥效果来看，高温瑜伽无疑是最明显的，在室温38℃-40℃的环境中练习体位法和呼吸法，可以加强血液循环，排出身体内的毒素，强壮脊椎骨功能。 40分钟下来绝对能让你大汗淋漓，但是也要注意自我保护，如果觉得胸闷气急，随时要停止。

四、孩子减肥的禁忌

　　肥胖会给儿童造成很大的伤害，肥胖儿童过早地出现许多诱发心血管病的危险因素，同时冠心病、脂肪肝等发病率明显高于正常儿童，这些都会直接影响到他们的成长。

　　现在越来越多的家长意识到肥胖对孩子健康带来的诸多危害，希望能尽快帮孩子瘦身。但儿童减肥，较之成人有更多的注意事项，特别是不要以少吃作为减肥的手段，否则影响孩子的正常发育。

　　田晞说，孩子正处于长身体阶段，对各类营养素都有很高需求，食物摄入过少，不能满足孩子正常发育的要求。因此，儿童减肥不要限制进食量，不要让孩子有饥饿感。正确的方法是多给孩子吃热量较低又营养丰富的食物，并鼓励孩子轻松而缓慢地进食，这样有助于避免孩子摄入过多食物。应注意避免孩子摄入太多淀粉类、油炸类食物和甜食，可以用鱼和豆制品等食物部分替代肉类，用低脂或脱脂奶代替全脂奶，适当多吃些粗粮等粗纤维多的食物。为保持均衡的营养，孩子减肥期间需要多补充胡萝卜素和维生素等各种营养，特别是水果和蔬菜，谨防因为减肥而出现维生素不足。鼓励儿童多进行户外运动，下午是运动的最好时间。孩子看电视的时间不要过长，长时间坐着不动容易发胖，鼓励孩子多步行或骑自行车。