早餐吃什么可以减肥 男人减肥的时候要注意什么

2017-03-06 20:14 来源:网友分享

一、减肥早餐吃什么较好

  枸杞海带粥

  材料:干海带120克,山药100克,炒决明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖适量。

  做 法:1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅,然后加适量的水,先煎煮2次后滤出药汁备用;2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝 备用;3、洗净的白米放入锅中,然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水,接着用大火烧开后转小火炖煮,等煮熟后加糖即成。

  五彩米薏仁粥

  材料:大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克。

  做法:1、原料集合,薏仁泡发4小时左右;2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜;3、砂锅加入适量温水或开水,加入泡发好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至浓稠即可。

  减肥小提示:薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢,有利尿,消水肿的作用,也被称为非常有效的减肥食品。另外,薏仁能使皮肤光滑,减少皱纹,消除色斑的功效,长期饮用,还能治疗褐斑、雀斑、面疱,使斑点消失并滋润肌肤,多吃具有美容美体的双重功效哦!

  杂粮粥

  材料:五谷米适量、水适量。

  做法:1、将杂粮洗干净后,浸泡一个晚上,第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点,一般是泡发后杂粮的2倍水的量,比较合适;2、按下煮粥键之后就可以等吃了,如果是会溢出来的锅,大家要看牢哦!

  减肥小提示:杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外,对排毒减肥尤其有效。

  健康养身白菜粥

  材料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。

  做法:1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;3、出锅前放入少量的盐。

  减肥小提示:白菜粥有助于肠胃蠕动,可以有效的帮您排除体内毒素,因而可以连续喝两到三天的白菜粥,不能超过三天,否则会影响人体的新陈代谢。

二、男人只有这样做才能减肥

  1、中药减肥

  特点:毒副作用小,组方灵活,起效快,效果好。

  理由:肥胖的成因较复杂,多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心,治疗肥胖症同样要强调辨证论治,它具有针对性强,兼顾合并症等优点。搭配含高植物成分的中药减肥胶囊减肥食品能达到事半功倍的效果。

  注意事项:中药计究配伍与辩证论治,用错药反会适得其反。

  2、西药减肥

  特点:起效快,效果好,但反弹率高,副作用强烈。

  理由:严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药,可惜的是,现在的减肥药都打着健康旗号,暗地里却 添加有药物成份,于是不明就里的顾客只关心减肥效果好,使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情,从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用 的一面,如不考虑反弹与副作用因素,单论起效快,减得多,它应该排名靠前,但是目前这种方法也逐渐被大家摒弃。

  注意事项:必须在医生指导下安全用药,禁忌人群切勿服用。

  3、健康营养减肥

  特点:归属饮食减肥方法,即吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓

  理由:单纯性肥胖者最基本的问题,即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐,用高营养低热量,消脂的食品来替代低营养高热量的食品。左旋肉碱产品在代餐类食品中效果最突出,适合对身体健康要求高又难瘦的族群。

三、男人用对方法不节食也能够减肥

  慢食减肥:食物进入男人体内,血糖会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止进食信号;往往已吃了过多的食物,从而因食物过多的食物而致肥胖。

  早食减肥:男人饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食,可以使人的正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入。

  分食减肥:男人在一餐中不能同吃某食物。例如人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时,可以食用一些蔬菜,但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。

  食醋减肥:男人每日饮用15~20毫升食醋,在一个月内就可以减轻体重3~4公斤。

  冬瓜减肥:肥胖者大多有过多水分,冬瓜可以利尿。男人每天用冬瓜适量烧汤喝。无冬瓜,可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。荷叶汤治肥胖病是行之有效的。许多文献资料都有介绍,方法是每日用干荷叶3钱(中药店有售),鲜的1两左右,煎汤代茶,或把荷叶同大米一起煮成荷叶粥吃。如能坚持天天饮服,两三个月后体重显著降低;如一时找不到荷叶,荷梗亦可天天煎汤或煮粥。

  苹果减肥:苹果含有丰富的果胶,可以加速男人排毒、防止腿部水肿,卡路里热量也不高,是减肥水果的佳品。

四、男人想瘦下去要注意这点

  1.多吃一些低脂肪高纤维的食物:人体摄入的能量如果比消耗掉的能量少的话,人才能够减肥成功。所以为了能够减少热量的摄入,应该减少脂肪类食物的摄入,保持低脂肪饮食,同时可以吃一些高纤维的食物,这样可以避免男人的发胖,对于已经肥胖的男人来说也是比较有利于减肥的。

  2.适量的摄入蛋白质:男人的年龄越来越大,对于营养物质的吸收也会变得比较的弱,这个时候需要及时的补充蛋白质,比如瘦肉、鱼、蛋等,但是需要注意的是不能多吃,要适量,这样可以有利于减肥事业的进行。

  3.摄入适量的维生素:可以多摄入一些维生素,这就需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,能够促进维生素和矿物质的摄入,对于减肥事业的成功具有非常好的效果,因为水果和蔬菜的热量是非常低的。

  4.饭后多多的散步:所谓的减肥无外乎是多运动,少摄入热量,这样就会出现热量的负摄入,因此就比较容易导致身体的脂肪被消耗掉,人也急变得瘦下来。对于肥胖的男人来说,不适宜采取剧烈的运动,可以选择多多的散步,每天保持散步半个小时以上,坚持下去就可以获得不错的减肥效果。

  5.拒绝吃甜食:甜食中一般含有的热量比较的多,所以为了减肥成功一定要拒绝甜食的摄入量,这样就可以控制住热量的摄入,热量的摄入量少了,身体的脂肪就会被转化为能量,所以人也就会变得瘦下来。

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