晚上吃小米粥可以达到减肥效果吗 如何快速减肥

2017-03-15 21:41 来源:网友分享

一、晚上吃小米粥能减肥吗

  如果你晚上光吃小米粥的话应该可以的,小米本身就可以利尿,去水肿,不过最好的减肥方法还是适当锻炼,晚上少吃,

  1如果下了班的时候感觉很饿,一般女性会随便的街边买些东西吃,但是一些快餐,油炸食物等含有热量比较好,不利于健康,为了缓解这种情况,建议在办公室提备一点应急食品,苹果、橙子等水果是不错的选择,还可以准备一些干果,像干果之类的,这样就不至于特别饿了,回家以后要注意吃饭不能吃的太多。

  2很多人喜欢吃夜宵,觉得下了班了,有时间了,就和同事等一起出去吃点好的,像麻辣烫、火锅、烤肉等,实际上晚餐吃这些东西,不容易消化,给胃造成了负担,建议如果晚上加班9~10点之间加一点夜宵,像粥之类的,这些食物不会给胃增加负担。

  3女性要想有好的身材,晚上要记住,不能吃过多的糕点等,可以适当的吃一些粗粮,红薯、玉米等是不错的选择,还可以喝豆浆等,除了这些熬粥喝也是不错的选择,像燕麦粥、黑米粥等,不仅有营养,还容易消化。推荐晚餐吃以粗粮豆类薯类为主的主食,加上大量蔬菜,还可以加少量豆制品或

  很多的食物在晚上食用的时候都会造成我们增肥,特别是一些热量非常高的事物,例如奶油,奶酪等, 我们在减肥期间最好是减少这些食物的食用量,同时我们晚上吃完饭以后,不能立即坐着或者躺着,很容易长有小肚子。

二、走路减肥的小窍门

  1.注意走路的姿势。每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  2.加大走路的步幅。将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  3.后脚跟先着地。后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  4.甩包炼手臂。女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

  5.等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!

  6.坐在公共汽车上。车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

三、4款经典的排毒减肥茶

  普洱茶紧致你的小腹

  实际上大家都不会对普洱茶陌生,而且它不仅味道甘醇优雅,让新陈代谢加快,消除多余脂肪的功效,因为我们都知道之所以导致肥胖,最大的一个根源就是体内堆积的脂肪过多而造成的,所以说想要减肥那么首先就需要燃烧脂肪。

  枸杞茶治便秘

  很多办公室一族都容易受到便秘问题的困扰,而便秘如果得不到解决的话,那么就不利于身体毒素的排出,这种情况也会让自己变得肥胖。但是选择枸杞茶除了可以帮助起到治疗便秘之外,还能够滋补益气,尤其是对于气血不足的女性而言他是不错的养生茶。

  菊花茶排毒抗辐射

  菊花茶是平时接触比较多,而且适合男女老少饮用的花茶。很多的白领男女一上班就要对着电脑,辐射很大,不利健康,喝菊花茶不仅可以帮助自己起到抗辐射,还能够帮助我自己清热解毒排出身体所堆积的一些有害毒素。如果身体毒素可以快速的排出,那么自然而然就可以起到瘦身的功效。

  艾蒿茶消水肿

  因为很多的女性其实比较容易出现脸部或者腿部浮肿的现象,这样会让本来就不是肥胖的人看起来更加的臃肿。而艾蒿则是可以帮助女性清理体内多余的水分,从而有效的你起到消除水肿的目的,而且它还可以利尿解毒,让自己保持好身形。

四、每天15分钟的减肥经典

  一、爬小山丘

  每小时消耗的热量:408卡(上和下)

  好处:户外就可做

  警告:膝关节不好的人,下山要小心

  二、爬楼梯健走

  每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)

  好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完

  警告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师。

  三、有氧踏板

  每小时消耗的热量:578卡

  好处:肌肉骨胳有帮助,强化大腿、上半身,而且大家一起做,比较有乐趣。

  警告:要花钱,对膝关节冲击较大。

  四、爬楼梯机

  每小时消耗的热量:612卡

  好处:可以变化花样,听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度

  警告:要花钱买器材,或到健身房去使用。

  注:热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

  减肥四式,你值得每天练习的瘦身招式,每天15分钟的坚持换来窈窕纤瘦,还是很划算的!

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