怎么瘦肚子和腰上赘肉 瘦脸有什么方法

一、怎样去掉腰腹部赘肉

　　不想要节食，又想让腰腹部赘肉消失，除了运动之外，就别无它法。今天教你四种简单易做的瘦腰运动。只要睡前抽１０分钟，躺在床上就能塑出小蛮腰。
　　工具/原料
　　一件宽松的衣服
　　一张床
　　步骤/方法：
　　1仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。
　　2利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。
　　3平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。
　　4双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。
　　5仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。
　　6利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。
　　7仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与床面成90度。
　　8利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。

二、瘦腰瘦肚子同时要注意什么

　　1、 晚上六点钟前吃晚餐
　　早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。
　　2、要喝足一定量水
　　喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
　　3、要有规范作息规律
　　每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。

三、三个有效的瘦脸小妙招

　　瘦脸方法大全小妙招一：
　　运动法：运动减肥是全方位的，它不仅可以保持良好的身材，对瘦脸也是很有效的哦！ 我们都知道运动对于减肥是最有效的效果，而且也不会只要你坚持和控制好你的食欲，很少会出现反弹的情况，在我们做完运动的时候我们常常是汗流浃背，如果你 的脸真的“肿”了，通过剧烈运动后脸部大量排汗，有助于水分迅速排出体外。
　　瘦脸方法大全小妙招二：
　　饮食法：吃也能减肥，这是所有MM们最喜欢的减肥方法之一，之所以说饮食法可以让我们瘦脸，主要是看我们平时的吃法。平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的 蔬果，如冬瓜等。但是在这里我们要注意一点的就是有些东西是不能吃得，如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖， 口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品就一定要忌口，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 有了肌肉后减肥是很难的，所以要瘦脸的MM们一定不能贪吃这些东西哦！！！
　　瘦脸方法大全小妙招三：
　　沐浴法：我们都知道韩国很有名的高温桑拿很火，这是因为高温沐浴除了有消除疲劳的作用同时也是瘦身好方法，同样的高温沐浴也可以瘦脸。我们每天在38℃ 的水温中坐在浴缸里沐浴，浴缸的水深一般能达心窝处为好，并配合我们日常所用的瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

四、瘦腿有什么好办法

　　一、狂蹬空中自行车
　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
　　二、瘦腿瑜伽
　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。