人为什么要减肥呢 不同类型的人的减肥方法

2017-03-29 18:14 来源:网友分享

一、为什么要减肥

  首先我先说说肥胖对我们的影响:

  肥胖可能会影响工作机会——如果你超重,可能总是找不到喜欢的工作。大家对肥胖者的印象就是打瞌睡、懒散、自我控制能力低的人,这对体重问题的应征者来说,是一大障碍。

  肥胖可能会危及心理健康——肥胖总会被人拿来开玩笑,逛街受到异样目光,或者明明很喜欢那条裙子被告知没有你穿的尺码等,这都是很痛苦的事情,尤其是女性在身体过于肥胖时容易产生心理问题。甚至让人寻求另一个发泄方式,就是吃的更多。

  肥胖会损害身体健康——大家都知道肥胖会导致各种各样的疾病,如:糖尿病,心脏病,高血脂,高血压,脑中风,多囊卵巢综合症等…甚至患癌症几率也比常人高。同时,肥胖加速器官衰老的时候,还在损害着身体很多器官。

  总而言之,肥胖会降低人们的生活质量!!

  肥胖会让你没有能力享受生活,外出没多久就会喘。可能无法穿自己喜欢的衣服,无法让自己继续热爱运动。有时候,胖人会给自己一个借口“那些都是瘦人做的事”。甚至会把生活用“胖、瘦”来划分。夸张点说肥胖会让部分人的生活褪色。不能尽情享受生活。

  很多减重后的肥胖患者,体重降低也能运动了。身体指标逐渐正常化,身材恢复了。生活也变得越来越精彩。所以,如果读者患有肥胖症,希望大家赶紧摆脱肥胖,因为肥胖看似影响健康,其实很可能影响的是整个人生。

二、节食减肥后为什么容易反弹

  节食减肥后很多人都会反弹

  美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩,她对节食减肥的人进行了长达一年追踪。非常遗憾地,他们得到一个令人震惊的结果:41%,而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示尽管这个数字让很多人感到沮丧,“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。”

  会反弹的原因

  为什么节食会没有用呢? 曼恩认为原因主要有两个:

  一是 要改变饮食习惯的确是非常困难的;

  二是 即使成功减肥了,节食作用递减的规律也会发生作用。

  曼恩说,当你坚持低热量的日常饮食,你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效,因此你想继续减肥说要越吃越少,你想坚持的话也越来越难了。

  生活方式的改变最有用

  匹兹堡大学体重管理中心的创立者梅利富斯特博士同意曼恩的观点。富斯特认为,“减肥不容易,保持体重就更难了”生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计。她认为,最基本的问题是,人们通常把节食当作短期的“地狱式”减肥工具,取得成果以后,又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食,体重也很快“原形毕露”了。

  她打了一个形象的比喻:用吃药来控制高血压或者高胆固醇,停药后血压或者胆固醇又会回到原来的高水平。节食对肥胖的作用也是一样的,一旦停止了节食这处药方,体重就会重新上升。

  节食减肥难的原因

  为什么节食减肥这么难呢?主要问题在于人们通常把节食孤立开来,作为减肥的单一方法。节食最容易受到社会生活的影响,你在做什么、你跟谁在一起这些事情都会影响你的节食计划。特别是在这个生活节奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社会,要想改变生活方式并不是一件容易的事。

  福斯特建议要为健康而减肥,为减肥而改变生活方式。生活方式的改变,包括适量饮食,多运动,管理压力(不要把食物当成减压的工具)并让自己快乐起来。所以说只是单纯是节食减肥危害比较大,不过可以结合其他的手法来进行效果就会比较明显了,不过我们还是比较提倡一种不用节食的减肥方法。

三、减肥必要的五种辅助工具

  力量训练设备

  如果你想减肥,力量训练设备是一个必需品。力量训练有很多益处,包括锻炼肌肉和组织,使肌肉强壮,连接组织和骨头,和防止受伤。好消息是,你不需要成吨的器械来进行力量训练。一个基本的家庭健身房包含了哑铃、体操球、阻力带和其他必要的设备。

  有氧器械

  跟力量训练一样,有氧运动对减肥十分必要。有规律地让心率提高能使你的心脏强壮,增强持久力,消耗热量,让你持之以恒地减肥。跟力量训练一样,你不用很多的器械就可以进行有氧运动,你有很多锻炼的选择,例如跑步机、空中漫步机、家庭训练视频和徒手操。

  训练服和训练鞋

  选对服装可以让不舒适的锻炼过程变得充满乐趣。如果你为了减肥,需要有规律地坚持锻炼,那么你就需要舒适合体的服装,而且按季节不同,选择能使皮肤保持干爽或者温暖的服装。

  训练工具和配件

  你不需要很多附加设备就能做好一次锻炼,但是有很多工具可以让锻炼变得更有趣、效率更高。一部帮你将心率控制在目标范围的心率监测仪,戴上耳机聆听优质的音乐,这些都能帮助你充分利用锻炼的时间。

  运动和减肥计划

  世界上所有的器械都无法对你产生作用,除非你运用它们。如果你准备开始运动减肥计划,你需要一些指引,来制定一套完整的训练内容,包括有氧锻炼、力量训练和灵活性练习。如果你不知道从何入手,那么聘请一位私人教练是一个不错的选择。

四、运动减肥为何要看体型

  苹果型

  身材特点:脂肪多集中在中间部位的背部及腹部,给人的感觉像个皮球。

  突出部位:大腿、胳膊及臂部很苗条。

  推荐运动方式:仅需步路、骑车上班或购物就可以改善体型获得健美。如果不喜欢上述运动方式,那么每星期做3次、每次30分钟的健美操也会收到同样的效果。

  梨型

  身材特点:肩膀较窄,脂肪多集中在臀部、大腿及双臂上端后部。

  突出部位:纤细的腰部及上半身。

  推荐运动方式:多做些负重锻炼,如举哑铃,会使肩膀变宽,臀部与大腿就瘦。每星期锻炼3次,另外再加上每次30分钟的健美操。

  香蕉型

  身体特点:体型修长,缺少肌肉块。

  突出部位:腰身如柳枝一般,简直像个衣服架。

  推荐运动方式:每星期做3到5次的负重训练,虽然不会使体型有显著变化,但却能使肌肉增大且富有弹性,不再像个衣服架。如果你增加自己的体重,最好通过运动增加自己的肌肉。要知道,肌肉比脂肪更重,也更健康。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。

美容瘦身健康男女 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台