肚子减肥要怎么减 怎么减肚子上的赘肉

一、如何肚子减肥

　　1、多吃纤维

　　纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　2、蜂蜜清肠

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

　　3、咖啡消肿

　　黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便会更加顺利。现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，瘦肚子的效果更好。

　　4、酸奶消化

　　酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

二、男人减肚子赘肉的简单方法

　　1、利用通勤时间健走

　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

　　3、少搭电梯，多爬楼梯

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　4、少欲多施

　　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

三、最新减肚子方法

　　1、按照神奇时钟来进食

　　在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个果加上一些杏仁。点心很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

　　2、利用健身球来锻炼

　　建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。

　　当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。

　　重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

　　3、咀嚼再咀嚼

　　要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。

　　消化是从口腔开始的，顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。

　　4、循序渐进地锻炼

　　在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。

　　一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

　　5、多用海盐

　　导致你肚腩赘肉的罪魁祸首是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。

　　远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。

　　想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。

四、减肚子技巧

　　特效仰卧起坐

　　夏季最有效的减肚子技巧是什么呢?想要瘦小肚子就需要针对性的运动，其中仰卧起坐是效果比较好的，但是强度也比较大 ，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。

　　手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚 尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大 腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量 。

　　座椅减肥训练

　　借助座椅也可以帮助大家达到减肥的效果，很不错，坐在靠背椅的边上双手反抱椅背， 放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。

　　运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同 时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。

　　缩腹步行

　　夏季最有效的减肚子技巧是什么呢?缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行，尽可能的收缩腹部来呼吸。这样可以刺激肠胃 蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更 加结实。

　　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的 小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会 跟优美了。

　　学会按摩

　　有句话说，想要减肥，七分靠运动，三分靠按摩，按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大 量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行。

　　先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不 可太用力，以免皮肤红肿。