2017-04-17 06:49 来源:网友分享
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
4、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。
保鲜膜原地踏步法
5、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
6、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
张柏芝:瘦腰=饮食+运动
“减肥一定要配合运动。我一有时间就在家中跑跑步机,每天我都会用跑步机跑步一小时。如果是在外地工作,就用游泳替代。同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞,每次都跳一个小时,这样对瘦腰都很有效果。当然饮食也需要注意,这样就能事半功倍。”
舒淇:保鲜膜包裹
“将保鲜膜包裹在想瘦的部位,然后打开音响尽情跳舞,流汗之后自然便有成效,但要记得别包太长的时间,否则皮肤容易过敏。”
赵薇:擦雕塑霜
生完孩子,还能立即让自己恢复到小蛮腰,赵薇还是下了很多功夫。“我使用的方法就是少吃,多推脂,擦雕塑霜。”
“如果你的脊椎没有什么问题,每一天转呼拉圈吧。同时多做利用腰力的运动,如打羽毛球、游泳、慢跑,这些运动对减少腹部的脂肪都会有效果。”
蔡依林:呼啦圈
蔡依林给人的感觉就是水蛇,她的瘦腰可以自由伸展出很多形状,而她的秘诀就是摇呼啦圈,一有时间就坚持每次练半个小时,加上多吃蔬果,就这样造就了Jolin的水蛇腰。
徐若瑄:瑜伽运动
徐若瑄,虽已不再年轻,但青春仍在,保持优美的身材就是青春的资本,徐若瑄的技巧就是每天坚持做对瘦腰有助的瑜伽运动,让青春永存。
陈好:喂母乳
陈好在生完孩子的腰也不见得很粗,那是因为她有自己的小技巧,那就是坚持喂母乳,因为奶水就是身上的脂肪演变而来的,喂母乳就可以通过奶水传递给baby,让自己瘦下来。
韩雪:决明子
明星韩雪认为,腰瘦了才叫美,她的瘦腰秘诀就是用决明子来泡茶喝,这样既能有效地清理体内的毒素,又能减肥瘦腰,再配合一些运动就能突显更好的效果。
李玫:丝瓜瘦腰
女明星李玫拥有非常火辣的纤腰身材,她的瘦腰技巧就在于长期的保养,通过用丝瓜来按摩减肥瘦腰,每天坚持,效果就会很显著的啦。
比起其它部位,腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰,试试以下的瘦腰运动吧,击退三大常见类型的粗腰围,帮你高效消脂。
缺乏曲线水桶腰
特征:多余的赘肉,虽然瘦,却少了曲线。
爱吃淀粉,又不爱运动,松软软的圆筒腰和麻薯臀于是就诞生啦。如果再穿上直筒裤,T恤,整个人就跟水桶没两样。缺乏曲线的身材,怎么看都让人觉得缺乏女人味。
加强塑形功夫,雕出纤腰曲线
水桶腰mm的运动特别强调在塑形的部分,把腰腹部的肌肉变紧实,自然就可以呈现出小腰曲线来。
加强塑形功夫,雕出纤腰曲线
Point:每个动作以4个八拍为一组,到达定点时停留5秒,重复10次。
木板平行式
1、趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作。
错误动作:
脚跟没有够到底,力量无法延伸。
2、肚子使力,全身向上抬高,脚跟往地板的反向持续延伸,后背到腰部的线条与地面平行。
错误动作:
肚子使力,全身向上抬高,脚跟往地板的反向持续延伸
腰没有呈水平直线,施力错误。
V字胜利式
1、坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。
2、用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
左胖右肥扁食腰
特征:腰部的赘肉特别爱堆积在身体两侧
这种肥胖类型的人多属于扁身,即使腰围的size和别人一模一样,但看起来就是显得比别人粗,穿低腰裤时侧腰还会挤出肉肉来。
多做扭动运动,自然生出纤腰
两侧腰胖mm的运动重点要放在腰部两侧肌肉的锻炼上,日常生活中多扭动腰部,对纤腰运动也是很好的补助哦。
Point:每个动作以4个八拍为一组,到达定点时停留5秒,重复10次。
第一式:新月变式--滋养侧 腰部
step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左 手臂 压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
双腿并拢,站姿。吸气
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。
第三式:弓式--活动后腰部
step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。
第四式:天鹅式--全面收紧腰部
第四式:天鹅式--全面收紧腰部
step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3:呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向 胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示:3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点。
第五式:猫伸展式--全方位放松腰部
step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。
特别提示:3组/天。改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。