简单小运动 帮你扫除便秘一身轻

　　便秘是常见的现象，便秘时间久了会形成痔疮，长期便秘会影响身体健康。太极拳的好处能治疗便秘，太极拳的特点是柔和缓慢的全身运动。在练习时会促进肠道蠕动，这样让积食无法在肠道积存，下面我们先跟着太极拳教程学习一下。

　　练太极拳机械刺激，预防便秘

　　新研究发现，练习太极拳能有效治疗便秘，因为练习太极拳能提高身体的新陈代谢，加快肠蠕动。

　　所谓“一物降一物”，因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果。

　　通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动分泌、吸收的紊乱。

　　太极拳运用的是腹式呼吸，做到气沉丹田，更有利于积食的排泄，另外就是练习太极拳对腰胯的要求，这样能使全身放松。

　　此外，打太极所产生的规律的呼吸运动，可以对胄肠道起到机械刺激的作用，改善消化道的血液循环，促进消化，预防便秘，解决老年人生活的一大难题。

　　这样练太极拳治疗便秘效果更好

　　1、保持乐观的情绪

　　精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　2、适当多饮水

　　老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　便秘者多喝水，这样有助于软化肠道内的积食，特别是在清晨的早上，喝一杯温水，给肠道清毒。

　　3、养成定时排便的习惯

　　要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

　　4、调整饮食

　　老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。

　　以上专家针对老年便秘怎么调理做了详细的介绍，同时专家表示：老年人应注意饮食习惯，适当做一些运动，防止便秘。而针对顽固性便秘患者应及时到专业肛肠医院科学检查，争取抓住最佳治疗时机!