纤体梅减肥效果怎么样 想减肥要远离哪些坏习惯

一、纤体梅减肥效果如何

　　纤体梅

　　号称清宿便消脂减肥

　　在某知名购物网站上，热销的“纤体梅”的产品说明显示，该产品的作用是通过“清理人体内长期堆积的宿便，清理体内多余毒素，帮助排出体内多余的热量和脂肪”，达到“消脂清脂”的减肥作用。在一些产品的销售页面，记者发现，有的产品除了糖渍青梅外，还含有决明子、荷叶等中药材以及酵素，且宣称纤体减肥梅绝对不是药品，而是食品，只不过具有减肥的功效。那么，这种减肥食物是否可信呢?

　　医生说

　　梅子本身没减肥功效

　　天津市海河医院营养科副科长宁华英介绍说，青梅生食能生津止渴，开胃解郁，经加工后其色乌黑，被称为乌梅，但不管青梅还是乌梅，都没有减肥的功效，而且普通食品也不能宣称具有保健功效，包括减肥。

　　如果吃梅子能减肥，那么起作用的也应该是添加的那些物质，尤其是药物。宁华英表示，决明子药性寒凉，是一味清热滋阴的药物。荷叶也是药食两用的食材，有一定的降脂之效，还可促排便。“这些寒凉之物都对脾胃虚弱者不宜，尤其是决明子，脾胃虚寒、脾虚泄泻及低血压患者更要慎用。”宁华英说，中药也是药，是药就不能乱吃。反过来说，一天只吃几粒话梅的话，药量也未必足够，应该起不到任何减肥效果。

　　科普作家、科学松鼠会成员云无心博士曾在接受采访时表示，“酵素”是个日语词汇，其中文名称叫酶，它进入消化道后会被分解，没机会进入细胞，所以不可能起到宣传中所说的减肥、降脂等各种功效。

　　“这类东西当零食吃几粒也就罢了，但是要当成什么灵丹妙药。减肥圣品，就不可信了。”宁华英提醒，如果排便不好，或皮肤经常出现问题，还应反思自己的饮食方式或生活习惯有哪些不健康的地方，并及时作出调整。

　　关于减肥，宁华英建议少吃多动——早午两餐吃到不饿，即七分饱左右，而晚餐减量，最好在上床时出现些许空腹感。同时在睡前两小时不再进食，并在全天适当增加运动量。

二、告别7个坏习惯快速减肥

　　不吃饭

　　不吃饭是绝对不可能带来减肥效果的，因为你会消耗更多的热量来弥补身体内没有的热量。之后当你暴饮暴食时，就会把多余的食物转化成脂肪。最好的方法是每餐少吃，而每天多吃几餐，永远不要超过4-5个小时不吃东西。

　　经常喝酒

　　鸡尾酒含有非常高的卡路里，而那些每天出去饮酒的人们，往往比其他不常饮酒的人更难甩掉卡路里，如果你能让自己在30天内都禁止饮酒，你会看到很大的改善，如果无法克制自己，那么每周只有1个晚上喝酒也能够让你的运动效果更好。

　　只吃健康食物

　　减肥最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗粮。如果这些作为饮食的一部分是非常棒的，但最怕吃的太多。就是只吃这些健康食物。食物线丰富的话，能够增强你的新陈代谢。

　　吃“减肥”食物

　　往往你吃过这种所谓“减肥”食物会，只会更加增加饥饿感。比如只吃蔬菜的沙拉、冷餐后，饥饿感会越来越旺盛，而当你管不住自己开始吃下第一勺其他食物时，之前减掉的卡路里就全部回来了。

　　回避脂肪

　　其实吃正确的脂肪是减肥的一个聪明策略，因为植物性脂肪能够推迟胃排空的时间，也不会引起早衰。橄榄、牛油果和坚果可以抑制食欲激素。还可以促进新陈代谢，并且抗氧化。

　　情绪化进食

　　我们经常会随着情绪进食，比如庆祝，比如分享。其实这种进食往往会造成多餐和食物的消化不畅。这种模式很难改变，但你可以试着在情绪上来时，控制进食的量。

　　计算卡路里

　　有一项研究发现，计算卡路里会让女性更加向往卡路里。另外，压力会让皮质醇飙升，激素加速了食欲，增加了对高脂肪和含糖食物的渴望。停止计算卡路里，也许你会更容易减掉它们。

三、7大吃早餐的瘦身秘诀

　　一、起床后先喝水

　　你有没有觉得，每天早上当你睡醒之后发现口特别干，那是因为经过一晚上的睡眠，你的皮肤、器官都处于极度缺水的状态，因为早上起来喝一杯温开水，不仅对身材有益，对减肥也非常有效。

　　二、起床半个小时后再吃早餐

　　刚起床就吃早餐，对身体并不好，最好是在起床半个小时后在吃早餐，这样能帮你恢复正常的肠道功能，而且半个小时之后再吃食欲最佳，能让你的早餐和中餐相隔时间加长，这样对减肥也是有利的。

　　三、早餐至少吃3类食物

　　很多人早餐就随便吃了点，这样既不能保证这一天的营养供给，还会让你在中餐和晚餐的时候食欲大增，到时候想减肥就会很痛苦了。如果你早餐吃的好，能让你这一天都有较强的饱腹感，从而达到减肥的效果。

　　四、营养要均衡

　　你必须得保证每天的早餐有蛋白质、维生素等一些营养元素，否则吃了一些不利于减肥的早餐，也就功亏一篑。

　　五、早餐热量不宜过多

　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

　　常见早餐热量指南： 适合减肥的中式早餐： 1.菜包或肉包 (热量约280大卡) +不加糖清豆浆300㏄ (热量约110大卡) =390大卡 2.白馒头 (热量约120大卡) +荷包蛋 (热量约120大卡) =340大卡 3.小水煎包2个 (热量约220大卡) +甜豆浆 (热量约170大卡) =390大卡 4.快餐车粥品=240~350大卡饮料热量比较： 脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶

　　六、早餐尽量清淡

　　早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。

　　七、早餐富于变化

　　很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。

四、运动减肥的6大饮食误区

　　误区一：不敢吃肉类

　　好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解，吃肉就意味着长肉，所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类，导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。

　　实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题，米饭、面食等碳水化合物的摄入是导致人体肥胖的重要原因，这跟碳水化合物摄入后胰岛素的水平升高有关系。实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖，肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸，构成了人体重要的细胞结构，对人体的生理意义重大，建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。

　　误区二：不敢摄入油脂

　　外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因，所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了，尤其是女性减肥人群更是谈脂肪色变，平时饮食中一点的脂肪因为不敢摄入，导致每次吃饭都很痛苦，其实不是所有的脂肪都会导致肥胖，相反有些脂肪是对促进人体脂肪的代谢反而是有利的，如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸，以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸，这些油脂类的摄入反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。

　　误区三：一天只吃一餐

　　部分减肥人群错误地以为坚持一天只吃一餐会减少食物的摄入总量，从而加快运动减肥的效果，实际上坚持一天只吃一餐固然减少了热量总量的摄入，但是消耗的总量也会降低，因为在饥饿状态下人体就会启动能量节省机制，导致基础代谢降低，一天内的总能量消耗也会降低，反而都减肥不利。

　　同时，经常处于饥饿状态的身体就像经常没钱花的人一样，有了钱就存起来，不舍得花，身体就会在有了能量剩余就及时转化成脂肪存起来，造成脂肪堆积的增加，从而导致运动减肥的失败。建议运动健身与减肥人群应少量多次地进行饮食，每次都不要吃太多，但可以吃4—6餐\天，这样您的精力会更充沛，运动锻炼减肥的同时收获健康的身体。

　　误区四：只吃肉类

　　吃肉减肥法在好多国家曾受推崇，也确实使好多人瘦了下来，但是副作用还是很明显的，人体的蛋白质、碳水化合物是各司其职的，蛋白质构成了人体的肌肉等重要结构，碳水化合物提供人体生命存在及运动所需要的能量，如果能量不足，人体就会动用蛋白质来提供能量，同时产生较多的酮体，导致人体酸性化，容易中风感冒，损伤肝肾，加速身体老化，建议运动减肥人群还是要适当摄入必要的米饭、面食类的碳水化合物。

　　误区五：运动后不敢吃东西

　　好多的减肥人群在运动锻炼后不敢吃任何东西，生怕吃完之后就白练了，以至于身体越来越虚弱，几乎没有力气去运动，最终坚持不了多久就放弃了。运动锻炼是对身体的消耗，是对身体的破坏，人体之所以越锻炼越健康就在于人体的修复能力，人体在受到轻度的破坏后会自己修复得比原来更好，这样身体才会越运动越健康，这个前提是要有必要的原来材料，如果不吃东西，就没有原材料来用于合成人体需要的肌肉、骨骼等有效成分，这样坚持下去运动再就不能算是养生的减肥方法，反而变成了杀生。

　　运动后的半小时内需要适当摄入必要的蛋白质、纤维素等食物，如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等。这时候吃的东西基本上不会转化成脂肪存储起来，因为运动锻炼过程中身体消耗了大量的能量，身体处于能量亏损状态，吃进的东西很快就被身体吸收利用掉了，没有转化成脂肪的机会，当然吃得过多过饱也是不科学不合理的，尤其是在睡觉前。

　　误区六：不重视饮食

　　好多运动狂人，觉得只要坚持运动肯定能瘦下来，从来不重视饮食在运动瘦身方面的正面作用，以至于减肥不见效。

　　中华人民共和国卫生部曾明确地提出了“每天六千步，吃动两平衡，健康一辈子”的号召，旨在提高全国人民的健康水平，可见在健康方面吃和动是同等重要的，尤其是运动减肥一定要配合合理的、健康的食物摄入配合才可能得以实现。