哺乳期减肥 产后变身超级辣妈

2017-04-17 10:28 来源:网友分享

一、哺乳期运动减肥

  哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是,哺乳期运动减肥有讲究,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。

  自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。无论何种情况,产后满6个月后都应该进行减重,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难,可采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

  tips:很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

二、适当控制饮食

  产后减肥首先必须从控制饮食做起,因为新妈妈之所以肥胖,就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐,不要摄入过多食物,更不能大补特补,以免造成营养过剩,脂肪过多堆积在皮下,引起肥胖。虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用,但是所含的油脂比较多,不能多喝。但是鲫鱼汤就不同,它不仅能下奶、催乳,而且还清淡,不会让人有增重的负担,不妨多喝一些。早餐要少而精,不吃更容易发胖;中餐要适量,并且一定要细嚼慢咽。

  另外,多喝白开水。白开水不仅能够排除体内的毒素,还能够达到瘦身的效果,在哺乳期,白开水是哺乳期减肥最好的饮料。减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

三、哺乳期减肥的最佳时间

  哺乳期减肥的具体最佳时间,要依据分娩方式而定。

  自然分娩:自然分娩的妈妈,在坐完月子后,约产后一到两个月左右,如果身体恢复状况良好,就可以开始实施减肥,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

  剖腹产:剖腹产的妈妈就要注意啦,减肥的时间要依据伤口复原情况而定,而至于何时才是减肥的好时机,最好等拆完线,回家静养的产后三个月后,再开始实行。

  另外,我们要知道哺乳期的减肥原则:

  1、月子期间不可减肥。

  2、产后6周,可以开始减肥。

  3、产后2个月,减肥应循序渐进。

  4、产后4个月,可加大减肥力度。

  5、产后六个月,减肥的最佳时期。

  6、减肥速度不宜过快,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

四、哺乳期减肥注意问题

  1、新妈妈不能盲目节食减肥

  刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

  2、产后不能服用减肥药、减肥茶

  减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

  3、产后不宜立即做运动

  产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

  4、妈妈贫血不应坚持减肥

  生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。

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