大象腿 教你如何快速告别大象腿

2017-06-26 12:12 来源:网友分享

一、两种快速瘦腿的运动方法

  1、跑步能够甩掉腿上的赘肉

  作为生活中最廉价的有氧运动,跑步已经成为了全民在做的事情,全民跑步的口号,在现在是越来越被提及。

  对于腿部的臃肿来说,在跑步的时候,是能够很好的消除腿上的赘肉,这主要是在跑步的时候,让腿部的肌肉处于一个运动状态,这样的运动对于身体来说是有好处的,是能够在跑步的时候,把身体多于的脂肪排放出去。

  而对于那些经常跑步的人来说,是可以很好的锻炼肌肉,对于达到腿部瘦身是很有必要的事情。因此,建议很多人可以从跑步开始甩去腿部的赘肉,达到长腿的目的。

  2、游泳能减肥也能瘦腿

  游泳作为生活中常见的运动方式,在夏天不少人会选择到游泳馆进行游泳减肥的,这样的方式对于减肥来说是非常有帮助的,当一个人在水中的时候,是能够很好的把身体和水进行接触,这样的话对于身体的血液流通是非常有好处的,进而对于身体中有些地方血液滞留有很好的畅通作用,对于身体中脂肪的堆积是有很好的分解作用。

  同时,游泳是手脚合作的运动,不仅仅需要手在前面开辟道路,也需要腿部在不停的发力,这样的过程就会让腿部的脂肪得到很好的分解,对于那臃肿的大象腿是有很好的分解作用。进而会让人展现出一条大长腿。

二、有利于瘦腿的几种食物

  1、大象腿影响健康

  生活中很多时候大象腿是由肥胖导致的,当然,对于一些久坐椅子上的上班族来说,也是会有大象腿的,这主要就是缺少一定的锻炼。

  可以说肥胖的人一般都是有着大象腿的,很多时候吃得过多会让身体的四肢显得很是臃肿,这样的臃肿对于健康来说是有危害的,而腿部对于整个身体来说,虽说没有脑部那么重要,但是,要是不加注意的话是会有意想不到的情况发生的。

  主要是腿部上承上身的营养输送,下接下半身的地气,对于整个身体是有承上启下的作用,因而,对于很多大象腿是要分几步来解决。

  2、香蕉能够瘦身

  在夏天对于很多女生来说,是会吃上一根香蕉来进行减肥瘦身的,其实,对于腿部臃肿造成的大象腿是可以吃香蕉来缓解的,这主要是在香蕉中含有丰富的钾元素,这样的钾元素对于减肥瘦身是有帮助的,同时对于瘦腿也是很有作用的。

  3、红豆能够利尿消肿

  很多时候在吃红豆的时候,是能够起到补血的作用,其实对于消除身体的水肿、帮助身体进行利尿,吃一些红豆都是有帮助的。

  而在这里把红豆作为帮助腿部瘦身的食物,主要是因为多吃红豆是能够很好的促进身体代谢,对于肠胃的蠕动是有很好的帮助的,这样的话对于身体的臃肿是能够很好的进行分解,对于腿部来说,是能够很好的预防臃肿,对于减肥也是有不小的作用。

  4、多吃芹菜对于消肿是有帮助的

  芹菜是夏天时令下的蔬菜,多吃芹菜对于身体是有好处的,能够补充身体足够多的维生素。

  而对于腿部来说,多吃芹菜是能够很好的进行腿部的消肿,对于预防身体浮肿是有很好的帮助。

  同时在芹菜中有足够多的胡萝卜素和维生素,这样的营养对于补充身体的机能是很有帮助的,并且在芹菜中是有大量的钾元素,对于瘦身是非常有帮助的。

三、有利于瘦腿的六个习惯

  1、休息时抬高双腿

  休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。

  2、鞋跟别超过4厘米

  穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。

  3、享受腿部按摩

  经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉的收缩能力。

  4、维生素E能美腿

  含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等,含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

  5、多走路

  美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房,那么,不妨利用一切机会多走路。

  6、吃含钾食物

  口味清淡,少吃盐。另外,钾有助于排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄、香蕉、西芹等。

四、走路瘦腿的两种方法

  (1)每天早晚确认一下你的姿势,塑造“S形”身段

  由于长期维持不良姿势,以及日常走路和站立时的不良习惯,大部分人的关节或多或少都会有点扭曲。如果走路的时候,姿势不正确,长期以往,还会危害我们的身体健康。所以,每天早晚两次,检查一下自己的姿势是否正确吧。

  1.靠着墙壁,挺直腰背站着。肩膀、臀部、小腿肚,还有双脚同时贴着墙壁,看看脖子是不是保持笔直,肩膀有没有倾斜。

  2.双脚并拢,让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意,腹部要用力,背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。

  (2)美腿步行法

  人每天都会走路,在平常走路时,有意识地用脚后跟先着地,这样就能有效活动腿部内侧肌肉,快速改变腿型。

  1.迈步的时候,身体重心均匀地分布在两脚的脚掌,先迈出去的那条腿脚,着地时后跟先落地,并且要往上立起脚趾,从而拉伸小腿肚的肌肉。

  2.整个脚从脚趾开始压向地面,重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时,感受脚内侧的肌肉拉伸,同时有意识地伸直后腿。注意,上半身要保持正确的姿势。

  3.重心不能偏向前方,有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位,让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后,不停地交换前后腿往前走。注意,要用力收紧腹部,后腿用力往前迈。

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