腿粗及大象腿怎么减 大象腿怎样快速的瘦腿_

一、教你快速瘦腿的方法

　　第一节：瘦大腿

　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

　　3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。

　　第二节：美化后腿曲线

　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

　　第三节：苗条大腿内侧

　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3、我们一边吸气，一边在维持这个动作5秒，重复20次。

　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

　　第四节：美化后腿曲线

　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

二、最快最有效的瘦腿方法

　　瘦腿小方法：穿鞋

　　穿上鞋底比较硬的鞋子，脚掌踩在一块砖头上或是一块突起物上，坚持一个月，每天站立10分钟-20分钟即可，一个月后，你的小腿肚的位置会上升，腿部也更纤细显得修长，臀部也会翘一些，这方法比较适合肌肉型腿的人。

　　瘦腿小方法：保鲜膜

　　在腿部脂肪比较多的部位涂上脂肪分解凝胶，然后紧紧的缠上一圈有弹力的绷带，接着涂上冷冻液，把保鲜膜包上去，45分钟后拆除，出过汗后用冷毛巾擦干，最后把脚打开比肩部稍微宽一些，腰部压低，腿部与臀部呈直角，这样不但可以瘦臀瘦腿还可以使你腿部的皮肤更光滑。

　　瘦腿小方法：粗盐瘦腿法

　　粗盐瘦腿的效果是比较好的，而且也比较简单，在每天洗澡前，用粗盐加上少许的热水搅拌成糊状，要那种涂上身上不会掉下来的程度，接着你想瘦哪里就涂在哪里，十分钟后即可洗掉，粗盐不但可以帮助发汗而且还可以促进皮肤新陈代谢，防止你下半身水肿。

三、大象腿怎么快速瘦腿

　　一、冷热水按摩

　　仙女们每次沐浴的时候后，可以站着洗，这样的话就能消耗更多的热量啦!冷热水交替，用热水冲两分钟，然后换冷水两分钟，接着用摩素帮大腿按摩。摩素健康减肥，360度靶向定位燃脂，快速燃烧脂肪，采用独特的“外用+按摩”的减肥模式，从源头阻止脂肪细胞再生，全面击破脂肪的恶性循环，应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，同时有效改善橘皮现象，紧致肌肤魔术般实现身材玲珑线条。三次一组，每天做三组。这样多次重复，不仅可以瘦腿，还可以解决腿部橘皮的问题，简直是一举双得!

　　二、高抬腿动作

　　这组动作，仙女们可以在早上起床以后做，既能瘦腿，又能延展身体，刺激大脑，刚好可以开始清清爽爽的一天啦!每组的时间持续一分钟，做完一组后可以适当的休息一会儿。这个动作是一种很好的瘦大腿的运动，有效地锻炼大腿上的肌肉，加速脂肪的燃烧。

　　三、瑜伽

　　小编之前听到过一个笑话，说是一个胖子为了减肥去学习瑜伽，后来成为了一个柔软的胖子。瑜伽是需要长期的练习才会产生效果的，而且是对身体素质要求比较高。但是效果也很明显，除了能够消除身体的脂肪以外，还能够塑造修长的线条和体态。

　　箭步蹲：双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。

　　曲膝式：右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

　　压腿式：坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手往上伸直举起，身体往右倾，用右手触摸右脚踝，此动作能拉伸韧带，使腿部看起来更加纤长。

四、5个瘦大象腿最快的方法

　　深蹲瘦大腿

　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

　　3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。

　　骑自行车

　　1、平躺、双腿弯曲抬起45度。

　　2、两腿交替向前伸出、缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

　　这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

　　拉筋

　　这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可。

　　站立瘦腿

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　高抬腿

　　高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。