健康减肥的好方法 哪些小妙招可以减肥

一、推荐6种健康有效的方法

　　1、热效应减肥法

　　过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。

　　这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。

　　2、吹气球减肥法

　　你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。所以，若你懒得吃瘦身餐，懒得每天做些麻烦的减肥运动，这招儿刚好适合你，你还可以把吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。

　　3、喝醋减肥法

　　虽然市面上醋的种类很多，不过不建议用米醋，除了难喝之外对胃还有一定程度的刺激作用，喝下去会令人觉得很不舒服。

　　在采用喝醋减肥法的时候一定注意不要倒太多的醋，要以1:5的醋和水的比例进行混合，这个方法除了控制体重外还可以治便秘。

　　4、婴儿食品减肥法

　　你一定会怀疑婴儿食品的减肥功效，但事实上婴儿食品无盐、无糖分，所以吃起来会是什么味道不言自明了吧。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全无。

　　5、消化饼减肥法

　　基本上3块消化饼的热量是100大卡，建议你不妨早上吃2块全麦吐司及1份水果，中午吃3块饼干加1瓶牛奶或优酪乳，晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质含量高的食物，比如豆腐。

　　因为晚上在睡眠时刚好是身体在修补体内组织，会充分利用到蛋白质，所以你不必担心发胖。

　　6、稀饭减肥法

　　这是一个不错的选择，不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀粥却可以令你有饱足感。你还可以用一些蔬菜和豆腐作为配餐，同时豆类食品也可以用来防治乳癌。

二、越吃越瘦的6种粗粮是什么

　　苡仁

　　又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

　　赤小豆

　　是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质　维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

　　玉米

　　玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

　　黑米

　　黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。

　　燕麦

　　燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

　　荞麦

　　荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。

三、夏季减肥最快的方法

　　夏季减肥最快的方法

　　饮食减肥方法

　　人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

　　正确做法：

　　1、一日三餐要规律;

　　2、睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。

　　运动减肥方法

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　正确做法：

　　1、户外有氧运动最有效;

　　2、每次运动最好一次持续做完，中间不要停止;

　　3、运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天也要运动一次。

　　夏季减肥食谱有哪些

　　夏季最严重的就是缺水，很多能量随着水分流失而流失，下面为你介绍夏季减肥食谱：

　　1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

　　2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

　　3、睡觉前4小时不吃所有的食物。

　　4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

　　5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

　　6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

　　7、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

四、减肥小妙招是什么呢

　　粗粮做主食 食物多样化

　　过节期间，饮食上不免出现了一些较为油腻的食物，有的人为此而在节后选择节食或者只吃蔬菜，但这些都是不科学的。王亮说：“即使是减肥，食物种类也应多样化。首先可以以各种谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，当然还要少吃肥肉和重油食品。此外还要以粗杂粮做主食，比如糙米、燕麦、全麦制品等，这样不仅能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等，对减肥也好处多多。”

　　远离沙拉酱、番茄酱避免吃零食

　　为什么要着重提到沙拉酱和番茄酱呢?

　　很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥，但如果淋上厚厚的沙拉酱、番茄酱、肉臊、酱油等调味料，就会完全失去减肥的效果，因此减肥不光要吃蔬菜，更要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重，可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味，既能让食物味道更鲜明，还有益于减肥。

　　当然还要避免吃零食，假期在家又正逢过年，零食一定吃了不少吧!但在平常应尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食，这会让人在不知不觉间吃下惊人的零食量，当然也就摄入了惊人的热量。

　　肚子饿时别强忍 饭前喝汤

　　由于过年期间饮食的不规律，节后空有一颗想减肥的心，奈何肚子总是感到饥肠辘辘!

　　减肥也应当循序渐进，如果真的感到肚子饥饿也别强忍，可以吃少量的小零食垫一垫，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免过于饥饿时大吃大喝，毕竟一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。因为吃得多，消化液分泌也会增多，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。

　　在吃饭前，最好先喝一碗汤或一杯白开水，吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑，而且会冲淡胃液、影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感;如果喜欢的食物留到最后吃，则可能会悄悄地增加进食量，影响减肥效果。

　　细嚼慢咽 三餐定时

　　不吃饭就一定能够减肥成功吗?未必!

　　养成良好的饮食习惯才是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年轻女孩身材肥胖都是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。

　　并且吃食物时应细嚼慢咽(每口至少咀嚼10-20次)，这样可以拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，这样既能提早产生饱腹感，又能减轻肠胃的负担。

　　吃饭定时，但一定不能吃过量，而“八分饱”是比计算热量更方便有效的方法。而在三餐以外的时间不要吃任何含有热量的食物或饮料，尤其是可乐等碳酸饮料。

　　每周三次有氧运动

　　说完了吃饭应当注意的问题，还必须把运动考虑进去才行，“少吃多动”才是减肥瘦身的不二法门，然而运动也需要有度，许多人可能并不了解，其实运动对于减肥瘦身的帮助是有限的，所以不要去过度运动。

　　谈到运动，首先要了解运动的种类，宝鸡某健身中心健身教练吴荞介绍，所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如健身自行车、跳绳、健身操等就是典型的有氧运动。