拔火罐也能减肥吗 夏季怎么游泳能减肥

一、中医拔火罐减肥法

　　拔火罐是可以减肥的，需要根据患者体质辨证选用穴位，一般选局部穴位(肥胖部位)与全身调节穴位，但需配合其他如针灸、埋线、耳针等疗法才能取得较好疗效，而且，不能因为采取了拔火罐或者是其他中医疗法的减肥治疗后而对饮食、运动方面的调节有所松懈。健康的生活方式如运动、合理饮食，对于减肥也是影响疗效的重要因素。

　　中医拔火罐减肥步骤方法

　　中阳亢盛者症状为体质肥胖，胃纳亢进，善食多肌，面赤，苔多腻，舌质红，脉滑数。

　　治疗：清胃泻火。

　　取穴：饥点、胃俞、肺俞等穴及阳池、三焦俞等穴。

　　操作：减肥宜将拔罐与耳压结合的方法综合进行。耳压饥点穴(耳屏前面中点，外鼻穴下方)，饥点可使胃脘胀满，食欲减低，系减肥之经验效穴。

　　取阳池、三焦、胃俞等穴是从饮食的消化吸收输布与脾胃功能密切相关，上述要穴特别是对于减肥(包括其它减肥法)出现的饥饿感等反应有调和作用。

　　中医减肥拔火罐方法注意：拔火罐时间根据火罐大小、材质、负压的力度各有不同。但是一般以从点上火闪完到起罐不超过十分钟为宜。因为拔火罐的主要原理在于负压而不在于时间，如果说在负压很大的情况下拔罐时间过长，不但会伤害到皮肤，还可能会引起皮肤感染。

二、五一在家这么运动能减肥瘦身

　　一、手臂撑沙发

　　加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕，同时挑战你的手臂全方位的运动。

　　手在沙发上，你的臀部靠边在沙发外面，手指向前。抬起你的身体，走你的脚，直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板。

　　按身体向上，肘部延伸。最多尝试3组，每组15次。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上，不要在让你的臀部离开。

　　二、高度掌上压

　　沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。

　　试试下降掌上压(手放在沙发上，脚放在地板上)，使它们更容易一些，或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上，双手在地板上)。

　　尝试3套10-12次数，注重姿势保持(避免让你的臀部凹陷或背部拱)。

　　三、芭蕾

　　扶着你的沙发的边缘，使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。

　　在抬腿，伸髋，或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡。

　　四、瓜分你的核心

　　椅子上举腿是最有效的练习，以加强腹直肌，以及斜肌之一，但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好。

　　坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉，从你的臀部小幅回调。

　　把你的膝盖朝向你的胸部，并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替，使其更容易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿。

三、夏季游泳减肥攻略

　　游泳减肥 快慢结合方有效

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

　　不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”

　　按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　夏季游泳减肥3个要诀

　　1.不要过度

　　持续过度激烈地游泳，可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材，肩膀都很宽)。一开始不要过度，慢慢地游就好，在自己体力许可的范围下，逐渐增加游泳的距离与时间。

　　2.水中漫步

　　不太会游泳的人，可以试着在水中漫步，利用水的阻力，也能达到瘦身效果。

　　3.正视自己的身材追求理想的体型

　　穿泳装是检视自己身材的最好机会。 一开始可能会感觉不好意思，穿这么少无法遮掩身材，但正视自己的身材有助于提升减重的动力，只要持续下去，在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。

四、傅又宣倒金字塔减肥

　　一、加强意志力 坚持运动

　　1.跑步

　　怀孕前仅48公斤的傅又宣，笑说自己「卸货前」体重高达70公斤，产后曾惊觉体重好像再也回不去了。为了瘦身，跑步，一开始连1公里都跑不完，后来一天天增加到2公里、5公里、8公里，每过一个关卡就觉得下一关近在咫尺，直到最后每天习惯跑10公里，而这居然只花了2星期时间就办到。傅又宣说，其实全靠「意志力」。

　　爱美提醒：

　　时间与强度控制

　　每次跑步运动坚持至少20分钟以上，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右，跑步过程中需要连续不间断的进行。

　　自然摆臂

　　跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

　　跑步的最佳时机：早晨与傍晚

　　早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

　　要精挑跑步鞋

　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

　　2.打泰拳

　　打泰拳也是傅又宣大力推荐的瘦身运动。

　　练习泰拳塑身减脂作用显著，泰拳是一种有氧运动，运动强度会逐渐增大，脂肪消耗非常大，往往热身后就会大汗淋漓。

　　由于泰拳始终贯穿着出拳、踢腿的动作，频繁的扭腰、提膝，使腰部得到很好的锻炼，坚持锻炼腰部会明显变得纤细，比其他运动都有效。

　　爱美提醒：

　　泰拳这种运动对肘和膝盖比较注重，而且注重爆发力，一般人要在专业教练的指导下进行练习。

　　打泰拳练习也要由轻到重，循序渐进。尤其腹部的抗击打练习，不要在吃饱饭的情况下练习，这样有害无益，会造成胃肠的极大伤害。

　　二、控制饮食

　　1.倒金字塔型吃法

　　傅又宣认为饮食控制才是瘦身关键，她采取了倒金字塔型的吃法，即：

　　(1)早餐吃得丰盛，多半是三明治配豆浆或粥、饭等淀粉类;

　　(2)中午开始不碰淀粉，以青菜、肉类为主;

　　(3)晚餐则以无糖优格、芭乐搞定。

　　傅又宣说，实在忍不住想吃高热量食物时，也只能咬在嘴里尝尝味道解馋，绝对不让自己吞下肚，以免吸收过多热量。

　　2.外食与朋友分享

　　傅又宣现在宣传期较难自己料理三餐，外食怎么吃不胖?

　　傅又宣笑说自己每天都约朋友吃饭，和三五好友一起点个沙拉、鱼、热汤分着吃，热量不高、营养均衡、吃得也开心。

　　如果真的没办法，一个超商御饭团搭配一盒芭乐就能搞定。

　　爱美建议：

　　不得已要选择外食时，可以为自己营造有利于减肥的饮食环境，如选择安静的餐厅、多点蔬果类，保证饮食均衡、延长用餐时间，放慢吃饭节奏。

　　将高热量美食分享出去，适当点些点些辣味食品，因为辣味有助提升代谢。