例假期间如何减肥 经期减肥吃什么好

一、经期怎么减肥最有效

　　1、月经前一周

　　在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。

　　另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!

　　2、 月经期间

　　月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。

　　运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

　　3、月经结束后

　　月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。

二、经期吃这些食物更瘦身

　　说起减肥，这是很多女性经常讨论的问题，女性减肥的方法有很多，但是很多女性都选择在经期这个时期减肥，在经期减肥可以达到很好的效果，而且在经期有很多食物吃了对减肥可以起到很好的作用，下面我们一起来了解了解吧!

　　海带：海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。

　　大蒜：大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。

　　山药：山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性留住足够的血蛋白，不会因为失血过多而导致营养不足。

　　红豆：红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。

三、推荐5大经期减肥餐

　　一、西兰花拌木耳

　　材料：西兰花一大朵，黑木耳若干。

　　制法：

　　1、木耳冷水泡发(冷水泡比热水泡更能保持营养不流失)，把硬的根部剪掉，用手撕成小片。

　　2、西兰花切开小朵，洗净沥水分。

　　3、切几片胡萝卜。

　　4、烧开一锅水，倒几滴花生油、一点盐，把西兰花放进去焯熟，然后捞起放入冰开水或凉开水中泡凉，再沥干水分。

　　5、接着把木耳也焯熟，木耳差不多好的时候把胡萝卜片扔进去焯一会儿就全部捞起来吧，胡萝卜绵了就不好吃了。

　　6、往西兰花上加入生抽、香醋、麻(香)油，拌匀后先去摆一下盘即可。

　　小编点评：生理期是我们女生的一个重要的排毒时期，这个时候我们应该多食用一些具有花青素和排毒功效的食物，比如说像西兰花和木耳这样的食物，平时吃惯了大鱼大肉，就尝试一些这款西兰花拌木耳，清脆爽口，有益于经期减肥哦!

　　二、红豆薏米粥

　　主料：薏米100克。

　　辅料：枣(干)25克，赤小豆50克，仙鹤草10克。

　　调料：白砂糖30克。

　　制作方法：

　　1、将薏米、红豆以温水浸泡半日;

　　2、用纱布将仙鹤草包好;

　　3、大枣去核浸泡;

　　4、将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中;

　　5、加水煮成稀粥，最后撒上糖调味即可。

　　小编点评：网上有很多网友都在分享她们的红豆减肥成功史，可见红豆的减肥功能并非浪得虚名，薏米能够益气，红豆能够补血，所以这是生理期MM再适合不过的减肥粥了!

　　三、玉米胡萝卜排骨汤

　　主料：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根。

　　辅料：生姜1小块，精盐2小匙，味精1小匙。

　　制法：

　　1、胡萝卜削皮，洗净切小块;玉米洗净切小块;生姜洗净拍松。

　　2、排骨洗净后砍成块，用开水汆烫。

　　3、砂锅内加适量水和排骨块、胡萝卜块、玉米块、生姜，煮开后改小火煲2小时。

　　4、加精盐、味精即可。

　　小编点评：这款食谱中玉米和胡萝卜都含有丰富的维生素，能够提供生理期的身体需要，而且玉米的额消化率几乎能够达到百分之百，生理期多喝，瘦身效果不错哦!

　　四、苡仁瘦身汤

　　材料：牛奶、苡仁。

　　制法：将牛奶倒入到苡仁粉中，煮开即可。

　　小编点评：苡仁具有瘦身和消除水肿的功效，生理期可以喝一些热牛奶，因为处在生理期的女生，体内的铁流失得比较多，所以饮用这款苡仁牛奶汤，既补气又能够瘦身呢!

　　五、凉拌海带

　　原料：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻。

　　做法：

　　1、干海带在高压锅中蒸4分钟;

　　2、洗干净后水发，勤换水;

　　3、取泡发好的柔软的海带切丝，在开水中焯一下，沥干水分;

　　4、加蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀;

　　5、另起油锅，下入切好的红椒，油热后迅速离火，把热油和辣椒浇入拌好的海带上。

　　小编点评：海带中含有的丰富的膳食纤维能够帮助清理肠胃里的废物，而且具有清热解毒的功效，这款凉拌海带可以做得口味清淡些，生理期的MM不要加辛辣的调料哦!

四、5种水果经期多吃快速瘦

　　月经期间是女性的一个非常特殊的时期，这个时期的女性如果在饮食上加以注意的话对女性的减肥大业是很有帮助的，经期吃什么减肥?五种水果多吃有利于经期减肥。

　　1.番茄：番茄是一种常见的水果，不仅仅味道鲜美，而且热量非常低，吃新鲜的番茄可以利尿及去除身体内的脂肪，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

　　2.木瓜：木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以清除掉女性因为过多的摄入肉类导致的下半身的脂肪堆积，而且木瓜中含有大量的果胶，这种物质是一种优秀的清肠剂，可以减少废物在人体中的积聚，能够有效的帮助女性清除身体内的脂肪含量。

　　3.西柚：西柚是一种热量含量非常低的水果，吃多了也不会发胖，在西柚中含有丰富的钾，有助于减少人体内的脂肪和水分的积存，如果在月经期间多吃一些的话，对于减肥大计是非常有好处的。

　　4.奇异果：奇异果不仅仅含有大量的维生素，而且纤维素的含量也是非常高的，可以促进人体内的脂肪分解，避免人体内的脂肪堆积。月经期间吃是没有问题的，还能减肥，效果很好的。

　　5.苹果：苹果中含有大量的苹果酸，这种物质可以加速人体的新陈代谢，能够快速的下半身的脂肪，而且苹果中的钙的含量也是非常高的，可以有效的减轻下半身的盐分，使得下半身不会出现水钠潴留，导致肥胖的发生。