减肥有那些方法 夏天吃什么可以减肥

一、几种简单又有效的减肥方法

　　1、蜂蜜减肥法

　　减肥效果：★★★★★

　　痛苦程度：★★★

　　早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

　　采用蜂蜜减肥法，许多人在3天以内就减肥3公斤，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也消除了。

　　2、拍打减肥法

　　减肥效果：★★★

　　痛苦程度：★★★★★

　　用事先制好的一种“拍子”，在肥胖特定的部位上，进行轻重不同而有节奏的拍打，从而达到减肥目的。

　　所用的拍子长约35厘米，拍头分成两片，宽约9厘米，厚约4厘米，柄部长约6厘米，也可用木棒、槌代替。适用于肩背部及四肢肥胖患者。

　　3、牛奶减肥法

　　减肥效果：★★★

　　痛苦程度：★★★

　　每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，能减10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让皮肤变得水水的。

　　4、红小豆减肥法

　　减肥效果：★★★★

　　痛苦程度：★★

　　将1斤红豆浸于水中24小时。将泡好的红豆放入沙锅，锅里的水量至少要淹过红豆或干脆满满一锅，并以大火煮滚。大火煮滚之后，再用小火煮30分钟，把火关掉，再把水倒干。再度加水把红豆淹没，用大火煮2小时(水不能太少喔)，将红豆煮成泥状。

　　这就是你一天半可以食用的量，当天吃不完的，可以冰起来保存。食用之前，放些盐搅拌，吃起来口感会更好!

　　5、绿茶粉减肥法

　　减肥效果：★★★

　　痛苦程度：★

　　绿茶粉一小勺，优酪乳一瓶，为一份。三餐前1-2小时服用一份，代替中、晚餐效果更好。

　　将一只苹果榨汁，加1小勺绿茶粉，早晚各一次，最好连苹果渣一起喝，在饭前饮用。

　　纯柠檬汁与开水1：1，加入2汤勺绿茶粉，可用于午饭后。适用于下半身水肿者。

二、夏天吃6种食物可以减肥

　　1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　2、黄瓜。内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　3、丝瓜。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　4、白萝卜。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　　5、紫菜。纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　6、韭菜。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

三、减肥晚餐怎么吃

　　1.不要吃油腻和糖分过多的食物。经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。

　　2.多吃高纤维素食物。晚饭增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，能刺激肠胃蠕动，还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。

　　3.主食不能少。有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜，而不吃主食。这样不但减不了肥，反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。

　　主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250~400克。

四、让你看起来瘦10斤的穿衣搭配

　　高腰A字裙

　　虽然夏天最性感的不过一条超短裙，但是很多姑娘都很担心迷你裙会暴露腿部多余的赘肉，喜欢也不敢穿。其实不然，高腰A字裙就能帮你解决所有的烦恼，高腰的款式、A字的裙摆，上窄下宽的设计轻而易举就能修饰大腿腿型，将上衣塞进裙里藏住小肚腩，时髦的显瘦就是如此简单。今年有不少流行的裙款都是高腰A字裙，例如复古的纽扣牛仔裙，搭配帆布鞋显瘦又俏皮。

　　穿印花裙的女生也不用担心花纹所带来的膨胀感，高腰配合A字，怎么穿都瘦的。极简的纯黑色A字裙，搭配印花衬衫+小白鞋，上班穿照样可以哦。

　　阔腿裤

　　阔腿裤显瘦的道理人人都懂，所以今夏又怎能落的了它?完全修饰腿型拉长双腿，如果搭配一条宽腰带，九头身的黄金比例谁穿谁有哦。

　　如果够个性的话，就选择阔腿裤搭个运动鞋，裤腿盖过鞋面才是本季流行穿法。想要显高的话，还是选择九分阔腿裤，搭配高跟鞋，强大的气场十分吸睛。牛仔阔腿裤可谓是最实用的阔腿裤，万能单品怎么穿都是好看显瘦的。

　　一字领露肩

　　一字领可以说是最人性化的设计，视觉上将双臂之间的水平距离缩短，露出肩膀的同时藏住了大臂的肉肉，性感又极具女人味儿。露肩衫的款式也是非常丰富，到了夏天基本是出镜率最高的单品了。

　　长袖露肩衫深受很多女孩喜爱，不仅藏肉显瘦，该性感也性感，大太阳底下还能防晒呢。许多潮人Icon也都纷纷选择长袖露肩衫出街。融合了荷叶边元素，让露肩衫又多了一份细腻与柔美，搭配长裤高跟鞋，别有味道。