春季减肥方法多 春季减肥妙招

一、春季减肥妙招

　　1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。
　　2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
　　3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
　　4.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
　　5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
　　6.禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
　　7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
　　8.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
　　9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

二、春季减肥的食物有哪些

　　1.紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
　　2.芝麻。 芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
　　3.猕猴桃。猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
　　4.西芹。西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
　　5.红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
　　6.木瓜。木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。
　　7.西柚。西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
　　8.西红柿。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。
　　9.菠菜。菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
　　10.西瓜。西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。

三、春季减肥应该注意什么

　　一：力量训练
　　大部分想减肥的人会有这样一个误区：要减肥只靠跑步、游泳等有氧运动就足够了！很明显，这是错误的。因为适当的力量训练可以让我们的减肥效果加速提升。随着肌肉比例的增加我们身体的新陈代谢也在随之提升，这样即使我们不做任何运动，消耗的热量及脂肪也会比之前多得多。
　　二：有氧训练
　　对胖人来说，有氧训练绝对是首选，因为简单而且见效快，尤其是跑步。但对于那些超重的朋友们，不建议一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以可以先通过走路、游泳等，待体重下降后，再尝试跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。
　　三：健康低脂饮食
　　只要你想减肥成功，一定请牢记“三分靠运动，七成靠饮食”的黄金法则，无论你做多少运动，都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想，这一顿饭吃多了，做一点运动就可以弥补回来了。其实这是很难的，试想一下你和朋友去吃火锅，胖牛、香肠等食物所含的高卡路里，再加上汽水、啤酒等，可能一顿就超出了你一天所消耗的热量！请问你要做什么运动才能消耗这些卡路里呢？所以还是别天真了，饮食真的非常重要，所以尽量吃一些低脂肪的食物。

四、春季减肥的禁忌

　　1、忌吃宵夜。只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫 "宵夜"，不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来啦！
　　2、晚上忌吃淀粉类食物。也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃，如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢，所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃，更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面，以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。
　　3、忌喝冰水。喝冰水1000cc不旦会降低代谢，还会造成代谢停滞和减重失败啊，另外像酒类和所有含糖饮料也都不能喝。
　　4、忌重口味。吃太咸的东西会很容易水肿，变胖的那阵子我就是几乎天天吃麻辣火锅身材才走针，屁股变大就已经很心伤了，连大腿都肿到走路还会摩擦生热超难过的。