刮痧瘦腿穴位有哪些 瘦腿瑜伽教程

一、刮痧瘦腿的正确穴位

　　刮痧瘦腿的正确方向

　　刮痧板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角。从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向，不能像搓澡一样来回的刮。

　　如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善，每个地方3-5分钟即可。

　　刮痧瘦腿的穴位

　　伏兔 、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山，一个一个穴位的刮，一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的，也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。

　　刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。

　　刮痧瘦腿必须坚持向一个方向刮，如果你是从上往下刮，那么在本次的刮痧中就一定要按照这样的顺序，才能达到刮痧瘦腿的最佳效果。

二、夏季减肥吃什么瘦腿

　　蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白质以及丰富的钙和纤维，可以畅通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。

　　海苔：含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。

　　红豆：能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。

　　苹果：含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。

　　葡萄柚：丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。

　　木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。

　　奇异果：富含丰富的维他命C，另外纤维素可以吸收水份，膨涨后让女生产生饱足感，就不会再乱吃零食让体重增加啰。

　　蕃茄：利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。

　　西瓜：基酸柠檬黄素是最棒的利尿元素，帮助盐分顺利随尿排出，想要瘦腿一定要记得。

　　芹菜：含有大量的胶质性碳酸钙，能够很轻易地被人体吸收，来补充所需钙质，充沛的钾成分可预防下半身浮肿。

三、最有效的五式瘦腿瑜伽

　　第一式：

　　1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。

　　2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1.左右两边交替重复动作5次。

　　第二式：

　　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。

　　第三式：

　　1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。

　　3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。

　　第四式：

　　1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。

　　2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。

　　3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。

　　第五式：

　　1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

　　2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。

　　3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。

四、这样做萝卜腿10天变成小鸟腿

　　用脚后跟走路

　　当小腿肌肉变松弛以后，就可以改变走路的姿势，我们可以在每天散步的时候开始试着用脚后跟走路，这个方法对于有萝卜腿的妹子来说特别适合，脚后跟走路可以拉长腿部的肌肉，使得腿部的肌肉变的狭长，能完美腿部的曲线。

　　经常垫脚尖

　　大家可以发现跳芭蕾舞的人普遍都有双修长的美腿，这跟她们长期垫着脚尖有很大的关系，具体做法是，躺在地上，然后脚抬起来与身体呈90度的直角，同时取一条毛巾搁在脚底双手拿着毛巾的两端，用力的将毛巾向下压，在这个过程要保持手部与脚步伸直，这个侗族每天重复做30吃，可以收紧小腿，让腿部线条更加修长。

　　常做踢腿运动

　　每天利用休闲的时间，比如长期久坐后站起来然后做这个运动，具体方法是，将膝盖弯曲，在踢出去的时候停留几秒钟然后再收回来，两边重复做着这个动作，一边做10组，每天这样做可以放松小腿上面的肌肉，也可以缓解由于长期久坐导致的血液不循环。

　　上班时间也要记得瘦腿

　　很多白领都抱怨自己一坐就是一整天根本没有时间可以减肥，其实瘦腿并不需要特别抽出时间，瘦腿随时随地都可以，就是我们每天上下班的时候，可以选择走路，不搭电梯改走楼梯，在工作休息期间可以经常做踮脚运动，这样对于舒缓小腿线条有很大的好处。