腿粗要怎么减才有简单又快 腿粗的原因

2017-08-29 09:01 来源:网友分享

一、腿粗的5大原因

  1.久坐不起

  眼下,很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不变胖都难。

  坐着的时候,“鼠蹊部”(即:腹股沟,人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

  2.午餐每天都在办公桌前解决

  午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃,那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反,利用午餐时间出去走走,不但可以锻炼腿部肌肉,还能让血流和淋巴循环更顺畅。

  所以,建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后,不忘留点时间散散步。

  3.很少去洗手间

  很多女白领为了让自己看起来水当当,严格遵循着每天8杯水的喝水准则。不过按照目前一坐一整天的工作强度来看,身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢,导致去洗手间的次数也会慢慢变少。如果水喝得挺多,但上洗手间的频率却在降低,那么很容易造成下半身水肿,天长日久慢慢转变成脂肪。

  所以,建议腿粗的小伙伴们在多喝水之余,还要多跑洗手间,让水分充分代谢出体外。而多走路、定时做下半身运动伸展操,也是有效提高身体基础代谢速度的好办法。

  4.长期处于低温环境,身体受寒

  人们习惯于在低温时节,开启室内暖风。但殊不知,根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小(变轻),所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。如果不加以重视,长此以往会导致下半身受寒,身体的血液循环机能也会变得越来越差。

  所以,建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷,就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则,一个冬天过后,你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!

  5.经常跷二郎腿

  无论上班还是下班,不管在家还是在办公室,总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗?翘二郎腿一整天,会严重阻碍腿部的血液流通,以及淋巴系统的循环,并伴随着下半身浮肿。若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如:按摩),那么下肢的静脉会渐渐突出变形,而下半身的代谢循环也会严重受阻,最终将导致脂肪增厚、大腿变粗,甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。

二、腿粗的类型

  肥腿:特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。

  壮腿:特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!

  肿腿:原本纤细的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。

  浮肿腿美腿要诀

  多到户外走走,让自己流流汗:大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。

  壮腿族美腿要诀

  运动要适度:你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非刻意要练出发达的肌肉。

  肥腿族美腿要诀

  要适度运动:会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。

三、瘦腿招数

  瘦腿招数1:寝具不要太软

  睡觉时,寝具的选择也与大腿粗细,以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。太过柔软的寝具容易使腰部下沉,长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于美腿塑型。其次,想拥有一双美腿的姑娘们,在就寝时,切记不要侧卧曲膝。要知道,长时间保持这种睡姿,容易令腿部变形。

  瘦腿招数2:多走,别久站

  走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们,拿出你的诚意来,每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

  瘦腿招数3:习惯性踮脚

  利用每一个可能的时间踮脚,无论是在等车时、上楼梯时,还是工作的间隙时间内。长期坚持下来,你会发现自己不但小腿变得修长,就连脚踝也显得格外纤细。

  瘦腿招数4:揉腿肚子

  在床上将腿伸平,用双手手掌夹住腿肚子,旋转揉动,每侧揉动6节,每节揉动20-30次。这样能促进下肢血液回流,增强腿部肌肉的力量。除此之外,还可向下推拿至脚踝处,再从脚踝向上推拿,如此往复十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿,以及肌肉萎缩。

  瘦腿招数5:睡觉时,将双腿略微垫高

  对于腿部水肿严重的人来说,睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头,让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm,维持这个状态大约20-30分钟,腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流,此时原本严重的水肿现象也会有所改善!

四、瘦腿操

  一、直升机操

  1、身体自然站立,抬头挺胸,伸展背肌,右手轻轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离,下腹用力,慢慢呼吸。

  2、数到五,同时将膝盖提到腰部的高度,让大腿和小腿成90度角。

  3、记住保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。

  4、慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往后拉。

  5、保持这个动作5秒钟。右脚也一样,重复这组动作三次。

  二、夹抱枕操

  1、把抱枕夹在双膝之间。

  2、大腿内侧用力推挤抱枕,保持姿势静止10秒。

  3、放掉力气,身体放松,重复动作三次。

  三、英雄坐姿

  看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。

  这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。

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