局部肥胖的减肥方法 教你如何越减越瘦

一、局部减肥几招瑜伽

　　1、坐姿举臂

　　step1准备一张椅子，坐在椅子前方边沿处，双脚分开比臀部宽，膝盖自然弯曲，大腿面撑直，背部向后靠但不要触碰到椅背，双臂置于身体前方，双手用力握拳，撑住身体维持30~60秒。

　　step2坐正身体，慢慢伸直双臂并举过头顶，双手互握，并向上提拉，背部打直，臀部微微后靠。

　　2、站姿前倾

　　站在椅子的正前方，身体慢慢向前倾下，直至双手扶住椅座两侧，保持腿部伸直，使双腿与背部呈一条线上，手肘可自然弯曲，撑直颈部，维持30~60秒钟。

　　3、游泳式

　　俯卧，双腿伸直并置于地板上，双臂伸直指向身体前方，头部抬起，慢慢抬起胸部离地，并保持身体伸直，拉伸四肢。

　　4、侧卧屈腿

　　侧卧，面部朝向左侧，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚置于左腿后方的地板上，双手前臂平放在地板上撑住身体，背部尽量打直，拉伸双腿，换到另一边重复做。

　　5、坐姿摆动身体

　　坐姿，双脚分开一段距离，膝盖自然弯曲，背部打直，双臂伸直并举起指向身体两侧，手掌朝向上方，同时扭转身体朝向左后方，换到另一边重复做，做的过程中保持手臂姿势不变，并尽量压低肩膀，拉伸大腿。

　　6、猫式

　　step1跪姿，左膝盖弯曲90度，左脚面绷直，右腿弯曲并抬离地板，双手前臂紧贴地板撑住身体，臀部向上提起，背部向上拱起，头部放低置于手肘之间。

　　step2抬起双手并互握在一起，同时伸直背部，右腿慢慢伸直，右脚向后方蹬出，换到另一边重复做。

　　7、桥式变式

　　仰卧，双脚搭放在椅座上方，双臂伸直撑地，大腿面撑直，保持60分钟，放低腿部，休息片刻后重复做多次。

二、局部按摩减肥的方法

　　1.腹部按摩

　　(1)推揉腹部：仰卧位，双下肢自然伸直，以双手掌着力推揉腹部，按顺、逆时针方向，力由小到大，反复操作10--- 20次。

　　(2)提捏腹肌：仰卧位，双下肢微屈，腹部放松，以双手拇指与余四指相对用力提捏腹部肌肉10～20次。提的力量要稍重，幅度由小而大，提起时应加力捻压，并停顿l0----20s后缓慢放下。

　　(3)点按穴位：点按中脘、气海、天枢、足三里、合谷穴各30s。

　　(4)仰卧起坐：每日起床或入睡前，患者在床上做仰卧起坐运动20-50次。

　　(5).推擦腹部：以双手掌自剑突下向下推擦至小腹部，以透热为度。

　　2.腰臀部按摩

　　(1)揉腰臀：以双手拇指沿脊柱两侧膀胱经穴位自腰部至臀部逐一按揉3-5次。

　　(2)拿腰肌：以双手拇指与余四指相对用力自胁肋部起捏拿腰肌，力量稍重，拿起时稍加捻压，反复操作10～20次。

　　(3)捏臀肌：俯卧位，双下肢微屈，臀部肌肉放松，以拇指与余四指相对用力捏揉并提拿臀部肌肉，力量稍重，提拿时加以捻压，尽可能拿紧，反复操作10～20次。

　　(4)腹式呼吸：仰卧位，快速腹式呼吸，使腹部胀满，呼气时慢慢地提升双足至40。一60。，吸气时慢慢放下双足，如此反复操作20-30次。

　　(5)点环跳：点按环跳穴2min，使其酸胀感向下放散。(6)擦腰臀：以双手掌根部着力于腰臀部，用力推擦，以透热为度。

　　3.大腿部按摩

　　(1)掌揉大腿：以手掌小鱼际从上而下揉大腿，反复操作20次。

　　(2)拿捏大腿：以拇指与余四指相对用力从上而下拿捏大腿，反复操作20次。

　　(3)推挤大腿：手掌呈弧形自下向上推挤大腿，反复操作20次。

　　(4)点按穴位：以拇指点按环跳、风市、伏兔、梁丘各1min。

　　4.颈项部按摩

　　(1)按揉颈肩：以手掌鱼际从上而下攘揉颈肩部，反复操作10次。

　　(2)拿捏脂肪：以拇指与余四指相对用力拿捏脂肪堆积处，反复操作10次。

　　(3)掌摩颈肩：以单掌按顺、逆时针方向摩颈肩部，以局部皮肤红润为度。

　　(4)点按穴位：以拇指点按风池、风府、大椎、肩外俞、肩井各1min。

三、不同方法瘦不同部位

　　抬腿体操去除腹部脂肪

　　人一旦变胖，马上就能感觉到身体行动不如以前利索了，变的动作迟缓，上下楼梯都感到很艰难，不能单腿站太久等等，这都是腹部脂肪碍事的原因。

　　可是为什么腹部比较容易长脂肪呢?第一是因为腹部里面没有骨头，脂肪要保护腹中的内脏不受大计，第二、由于肠胃比较着凉，因此腹部要保护容易着凉的胃肠不受温度变化的影响，第三、由于工作或者上学的原因，人们每天都有大把的时间是坐在椅子上，比较缺少活动的，久而久之腹部就容易囤积一些脂肪，这就是腹部容易长脂肪的原因。

　　为了除掉脂肪，第一我们可以用运动来改变能量，运动的方法首先是躺在地板上，两腿伸齐朝头部抬，抬到不能再抬时为止，然后轻轻的放下来，放到离地板只有一厘米的时候停止，反复做10次左右。

　　使大腿肌肉紧绷的方法

　　夏天一到各种超短裙超短裤都露出来了，但是大腿上的赘肉也无时无刻都在提醒着人们，该减肥了，很多美眉都希望能把大腿上的赘肉练成两条肌肉紧绷的大腿。

　　大腿粗的原因有哪些?一是由于大腿上的肌肉过多引起的。二是由于脂肪过多引起的，由于原因不同，所以瘦腿的方法也有所区别，想要知道自己是肌肉型的腿还是脂肪型的腿，只要用手抓一抓大腿，就可以辨别皮下脂肪的多少了。

　　肌肉型的大腿

　　要做分腿等伸展肌肉的体操，但是运动锻炼的肌肉型腿，如果两年停止锻炼的话，还会变成脂肪型腿。

　　脂肪型腿

　　锻炼方法是曲背，两手放在腰后，然后做蹲下站立动作，反复做50次即可。

　　让腰变的更细的方法

　　人变胖时，要不也会像啤酒肚那样粗，冬季的时候还能用大衣遮掩，但是一到夏季衣服穿的少了，身体的线条就会露出来，这样赘肉就无处可挡，显得腰围更粗了。

　　想要让腰变细，只要饮食减肥是比较困难的，重点还是要运动，首先将两腿伸齐然后坐下，两手掌在背后着地将胳膊伸直，两腿曲成直角抬起身体，做时要注意，把身体挺直，早晚反复做10次，就能使腹肌变紧，腰部变细。

四、局部肥胖的原因是什么

　　局部肥胖的原因

　　(1)大、小腿胖——天生的体质、喜欢坐着、不喜欢走动、喜欢吃甜食、口味重。

　　(2)手臂胖——常提重物、局部用力。

　　(3)腹部胖——属好吃族、且缺乏运动，特别有吃完便坐着的习惯、啤酒肚、怀孕。

　　(4)臀部胖——天生的体质、上班族常时间坐着、缺乏运动、怀孕。

　　还好你年纪轻，体内脂肪比率只有17%-24%，过了30岁，体内脂肪升为20%-27%，加上新陈代谢状况稍有退化，会胖得很畸形哦!

　　局部减肥的前提条件

　　局部减肥方法有一定的前提条件的：必须在有氧运动的基础之上。反之，单纯地锻炼局部的肌肉，反而会使肌肉更健壮。因此想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。

　　如何知道自己是否正确的进行了局部锻炼?

　　锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。