简单有效的局部减肥 试试普拉提练法

　　很多女孩都想拥有好的身材，但这光靠减肥是不够的，最主要的是塑形。今天就给大家介绍一种名叫“普拉提”的练法

　　【普拉提】

　　普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

　　1、美背肌

　　训练部位：背部肌肉

　　动作：用右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，然后抬起身体，吸气放下。

　　做20次后再控制10秒，做完换另一边。

　　2、腰腹

　　训练部位：腹外斜肌

　　动作：首先侧卧，用手撑住头部，双腿向上抬起20次，在空中保持20秒。

　　3、美腿

　　训练部位：大腿

　　动作：吸气，把腿抬到90度，双手插腰，呼气，然后大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　相信很多人都是第一次接触普拉提，大家刚开始练习的时候不用做的太标准，但是要一次比一次好。训练的时间根据自己的身体情况而定，一定要量力而为。