不用一分钱让你前凸后翘 4款丰胸提臀的减肥操推荐

　　丰胸提臀的减肥操

　　让臀部翘挺

　　肚子置于健身球上，两臂手肘至手尖部分贴于地面，两手的大拇指和食指合在一起，和手臂组成一个三角形。

　　两腿上浮，伸直，脚腕呈90度弯曲。上半身和双臂固定，双腿使劲上引。这时候注意臀部，还有腿要伸直是关键。

　　以上的动作要坚持做5次以上才能看到效果哦。

　　修整自己的身体曲线

　　右手扶着椅子，左臂置于手背上方，双肘于胸前弯曲，和身体平行。

　　右腿在前叉开，膝盖呈90度弯曲，左腿向后伸直。然后挺腰，右腿膝盖伸直，左腿往后抬起。左腿膝盖和脚脖子都呈90度弯曲。

　　在背部肌肉舒展的状态下，上身尽量向前倾。

　　让胸部挺起来

　　双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿，采取屈膝姿势，两臂上举。固定手肘角度，完成上一个步骤之后，手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上即可，这组动作要反复做15次就能达到很好的丰胸效果哦。

　　收紧双腿和两肋

　　地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。左腿向上提到最大限度。这组翘臀动作需要做15次以上，每天坚持1小时便能看到效果。