放松腿部肌肉的动作_ 为什么要放松腿部肌肉

2017-08-05 06:18 来源：网友分享

一、肌肉放松的必要性

　　众所周知，肌肉不可能一直处于紧张收缩状态，即使是静力性练习，也只能坚持较短时间就要转为放松。其中一个重要原因就是紧张收缩的肌肉压迫肌肉中血管，影响该处血液流动，而当肌肉放松时，

　　放松时，则大大改善肌肉血液循环条件，使血液流动比紧张时提高10倍多。在短跑后程肌肉僵硬和中长跑中肌肉疲劳以至痉挛等现象发生时。可利用肌肉放松而减轻症状。

　　人体关节周围总有作用方向不同的肌肉群，当屈肌收缩时，伸肌要充分放松，减少屈肌收缩的阻力，如果屈肌收缩时伸肌不放松，那么屈肌的力量就有一部分要为伸肌紧张所抵消。另外，在肌肉连续收缩放松的过程中，只有放松充分，肌肉连续收缩才能发挥更大的力量。

　　肌肉的放松能力好坏还和动作的协调有关，有些人动作僵硬.紧张而不协调，原因之一也就是肌肉放松能力差。

　　1.肌肉放松的生物力学分析人的肌肉力量是有限的，肌力对某一轴的肌力矩也是有限的。当肌力矩一定时，减小肢体的转动惯量，可以增加转动的角速度。肌肉放松能减小肢体的转动惯量，提高摆动角速度，提高频率。

　　2.肌肉放松的运动生理学分析

　　(1)肌肉放松能增大肌肉收缩的力量：跑的力量来源是肌肉工作时所产生的力，而肌肉工作效果主要取决于以下因素1单个肌纤维的收缩力2肌肉中肌纤维的数量3肌肉收缩前的初长度4协同肌.对抗肌配合工作的协调性5肌肉中的血液供应情况6肌肉对骨骼发生作用时的力学条件7中枢神经系统的功能状态。

　　肌肉放松有利于增加肌肉收缩前的初长度。在生理条件范围内，肌肉收缩前的初长度越长，收缩时表现的力量越大：反之，肌肉处于紧张状态，初长度就短，收缩力就越小。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善，动用更多数量的肌纤维参加工作，使肌力增加。研究表明：两块同样大小的肌肉，由于放松能力的强弱而使力量相差达30%;肌肉放松能力差的人，在运动时肌肉中只有60%的肌纤维参加活动，而肌肉放松能力强的人，则有90%的肌纤维参加活动。肌肉工作的肌纤维数量越多，则收缩力量大。

　　(2)肌肉放松能提高关节的灵活性及柔韧性：影响关节灵活性的一个重要因素是关节周围肌肉的体积.弹性和伸展性。肌肉放松能使关节周围的韧带.肌肉的伸展性得到提高，减小韧带活动的粘滞性和关节活动的阻力，使关节运动幅度增大，提高关节的灵活性，并使参与关节运动的原动肌力量增大。

　　(3)肌肉放松有利于能量合成，并减少能耗，提高速度耐力：人体骨骼肌细胞贮存的atp.cp数量很少，能维持最大功率运动的时间不到10秒。在短时间极量运动时，atp的利用速度最大值可达安静值的1000倍左右，大大超过有氧代谢合成atp的最大能力。为补充atp，而影响糖酵解供能的重要因素是人体缓冲酸性产物能力的大小，肌肉放松能减小对血管的压力，使血液循环旺盛。据运动生理学家研究，肌肉紧张程度达到60%~80%，血液流动将完全中断;当肌肉放松时，肌肉中血液流动的情况可提高15~16倍。由于血液循环旺盛，才能很快地带走肌肉内的一部分酸性产物，达到缓冲酸性产物的作用;同时由于血液循环旺盛，有利于骨骼肌的细胞吸收一定量的氧，有利于肌肉在两次收缩之间即对抗肌在放松的瞬间内加快atp的再合成。

　　肌肉放松有利于协同肌.对抗肌配合工作的协调，减小组织器官的内阻力，从而减小内力消耗，节省能量，使机体储备的有限atp得到合理的利用，从而延长保持高速的能力，即提高速度耐力。

　　(4)肌肉放松有利于全身协调运动，加速运动技能的形成，提高技完成术动作的质量：运动技能的形成过程中，若肌肉放松能力差，不该收缩的肌肉收缩，该放松的肌肉不会放松，肌肉始终处于紧张状态，将会造成动作僵硬.不协调，多余动作多，使泛化过程的时间长，分化能力差，运动技能形成慢。反之，肌肉放松能力强，肌肉迅速收缩和放松的转换能力佳，将提高各协同肌群之间的配合和他们与对抗肌群之间的协调关系，减少因对抗肌群紧张产生的阻力，利于全身协调运动，在学习时泛化过程短，对动作细节分化能力强，形成运动技能快。

二、穴位按摩放松法

　　在我们的大腿内侧有一个穴位叫做血海穴，按摩这个穴位在一定程度上能够使大腿内侧的肌肉放松，其实这个社会也是非常好找的。我们两腿并拢站直在膝盖上方内侧就会有一个明显的酸痛点，用手向下按压的时候就会觉得疼，这个位置就是血海穴。

　　除了这个穴位之外，大家还可以按摩一下承扶穴和委中穴。承扶穴主要就是在大家的臀部到大腿之间的横纹中点，这个地方就是承扶穴。委中穴，她在膝盖的后侧。膝盖后侧的横纹中点就是委中穴的位置。

　　其实我们腿部的穴位是非常多的，除了按摩以上这几个穴位能够缓解大腿的肌肉之外，另外还有足三里和三阴交这两个穴位对人身体的好处也是非常多的，所以大家也可以按摩一下自己的足三里和三阴交。

　　因为按摩讲究的就是力度。不能用太大的劲儿但是也不能用太清的劲儿，如果用劲儿太轻的话，达不到按摩的效果，如果用力太大的话，怎么起来又不舒服，会感觉特别的疼，所以力度方面是需要大家注意的一个问题。

三、有那些方法可以放松腿部肌肉

　　一、放松粗壮的大腿

　　1.躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。

　　2.伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起的那一边，保持这个动作。

　　3.双手用点力，拉着立起的膝盖，使其靠近身体，这样大腿侧面的肌肉都能拉到。

　　二、舒缓僵硬的腿部

　　1.双腿伸直坐在地板上，双手在身体的后面支撑，尽量使腿部贴着地板。

　　2.其中一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲，弯曲后依然要贴着地板，另一条腿伸直。

　　3.腰部挺直，向腿伸直的那一侧转动，手尽量触摸到弯曲的腿。

　　三、纠正不良姿势

　　1.双肘在身后弯曲，支撑身体，一条腿保持伸直的动作，另一条腿膝盖弯曲。

　　2.保持腿部的动作，背部缓缓用力压向地板，最终背部能贴着地板并仰面躺着。

　　四、单腿交替伸缩运动

　　这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动，先收紧肌肉，然后舒缓放松，这样不断反复10到20次，接着换右脚做同样的练习。

　　五、脚踝关节运动

　　脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具体做法，首先用一只手抓住脚踝的部位，然后让令一只手握住同一只脚的脚尖，然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次，接着再向右边转10次，然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪，还能够使关节变得灵敏，走起路来感觉会轻快很多。

　　六、紧实肌肉运动

　　这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实，预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿瘦腿效果。