范冰冰的减肥秘诀 让我们一起来瘦身吧

一、范冰冰以前的身材

　　1.艺人范冰冰曾自称“微胖界女神”

　　因为不爱运动又不太忌口，先前体重一度达到60公斤，仍以自己的身材为傲，坚持不减肥。不过，她最近出席戛纳影展，被发现似乎瘦了一大圈，受访时承认至少已减轻7.5公斤，全是因为受到男友李晨的影响!

　　2.范冰冰出席戛纳影展惊艳各方

　　被问到是不是为了这场盛会，有特别努力减肥?她却直言不是刻意的，犹豫了一下才害羞笑说：“你知道，交了一个健身的男朋友，你总是也要有点收益的。”她透露，原本真的是完全不运动的，但有时候陪着李晨去健身，一待就1、2个小时，实在没事情做，才想说也站起来跑一跑，没想到身体真的有所变化。

　　3.至于到底瘦了多少?

　　范冰冰先是笑着推托“一定要这样吗”，之后才认真思考，推估认识李晨到现在，差不多瘦了15斤(7.5公斤)。她解释：“因为能见到(李晨)的时间其实很少，他爱健身嘛，有时候他去健身，我觉得在家里待着还不如陪他一起去，2个人能多待一会儿。”为了陪男友才动起来，却没想到不知不觉就瘦了这么多。

　　4.范冰冰先前上《康熙来了》

　　曾透露自己真的不太顾身材，对于宵夜、甜点都没什么顾忌，“我是一个不运动的人，我真的是不减肥。”不过，她嘴上虽然这样说，必要的时候还是会节制、远离高热量食物，只是不像其他女明星一样追求极瘦，觉得女生太瘦就少了女人味，对于身材看得十分豁达。

二、范冰冰减肥方式

　　1、运动能有效塑造曲线。

　　减肥一定少不了运动，并不是说不运动就一定不会瘦，而是说运动可以让你瘦得更快更健康，曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。在这气候凉爽的春天，选择一个自己感兴趣的运动项目，坚持下来。

　　2、有选择性地购买食物。

　　买什么食物也关系到你的减肥成果，因为买回来的时候就是要吃的，你买的都是不健康易胖的食品，你当然瘦得慢了啊。所以，购买食物时，先阅读一下食物标签，选择热量更低的食物，并且选择更小分量更小包装的食物，这样都能有助你减肥计划的实施。

　　3、减肥从厨房改变开始。

　　肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房，主妇们可以把厨房变成减肥圣地，这样你就可以更自在的瘦下来了。蓝色能降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高热量的食物都撤走，换上更健康的蔬果等。

　　4、不放纵自己的食欲。

　　健康的饮食法虽然不需要你过度的节食，但是也需要你调整一下饮食，养成更规律更合理的饮食习惯。不放纵自己的饮食，即使只是一天或者是一顿，都会让你原本计划好的健康减肥饮食计划难以实施下去，所以不要放纵自己的食欲，更理智的保持良好的饮食习惯。

　　5、餐前都喝上一杯水。

　　餐前有喝汤喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦，那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。

　　6、细嚼慢咽瘦得快。

　　减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大。

　　7、食物替代法。

　　用低热量的食物去替代高热量的食物，这样你既能饱腹，又能瘦下来，实在是两全其美的饮食减肥方法。具体的做法就是，用新鲜水果替代果汁饮料，用全麦面包替代普通的面包，用脱脂牛奶替代全脂牛奶等。

　　8、吃更多纤维素。

　　纤维素是瘦身时的好搭档，不但可以增加你的饱腹感，让你减少进食的欲望，还可以加快消化功能，让身体变得更加轻盈，轻松的瘦下来。所以，每天都要补充足够的纤维素，这样就能减少食量，而且纤维的热量低，你可以不用担心进食过量而变胖的问题。

　　9、养成喝茶的好习惯。

　　伴着和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶对于想要减肥的美眉来说，可是一个相当好的习惯，茶类都有助减肥效果。特别是普洱茶，具有降脂、减肥、降压、抗动脉硬化、防癌、抗癌、护胃、养胃、抗衰老、防辐射、明目等多种功效，长期饮用不但能减肥，还可以美容哦!

　　10、学会鼓励自己。

　　的确，减肥不是剪头发，减肥需要时间，所以你一定要有足够的耐心和毅力去坚持，不可心浮气躁，不能三天打鱼两天晒网，而是每日习惯性地做完计划好的事。如果出现成果了，还可以买点心仪的小礼物送个自己，能起到鼓励自己的作用哦。

三、减肥饮食原则

　　1、每天早餐必须吃。

　　可能一直以来的节食减肥，已经让你习惯了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下来，就要改正过来，每天都要吃适量早餐，而且要按时吃，这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿，很容易在午餐时吃得过多，导致肥胖，所以要减肥就一定要吃早餐。

　　2、不饿就就不吃。

　　要想减肥就一定要改掉嘴馋的习惯。不饿的时候坚持不吃东西。很多时候，想吃东西并不是真正饥饿，只是嘴馋而已。在保证一日三餐的前提下，想吃东西了，就问问自己是不是真的饿了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果还是想吃东西的话，那再吃。

　　3、选择健康的零食。

　　减肥不是一定要放弃零食，只要吃得巧，你也照样能瘦下去。上班或者是外出时都随身带1～2个水果，这样子，你就能在突发食欲的时候有所选择，而不能去选择街上那些高热量又不卫生的零食了。适量吃美味的水果，还能减少正餐时候的摄入量。

　　4、保证均衡的饮食。

　　更均衡一点的饮食，可以给身体提供更平衡的营养所需，并且控制住热量的摄取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的摄取，然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取，这些大多都可以从食物中获取，所以饮食一定要均衡，除了保证人体所需，还能有助瘦身。

四、减肥后怎样保持身材

　　1、从思想上控制食欲

　　一般胖的人食欲都非常好，食量非常大，特别是碰到自己喜欢的食物，就经不住诱惑，大吃特吃，每次都在想把这次吃了再减肥吧，其实每次都没控制住自己，导致体重有增无减;所以控制饮食就要先控制自己的思想，要有坚定的毅力，实际的行动才能取得成功。

　　2、从行动上

　　合理的饮食。不要吃得太油腻，不要长期吃大鱼大肉和高热量的食物，多吃蔬菜、水果。比如一日三餐可以这样安排：早餐，脱脂牛奶(酸奶)+煮鸡蛋+主食(忌油炸食物)，餐后吃点水果;午餐：面食或米饭+蔬菜+瘦肉;晚餐：少量米饭+蔬菜，7分饱为宜，睡前三小时内禁止进餐。

　　3、持之以恒

　　减肥必须持之以恒，半途而废是没有任何效果的，不管是通过以上什么方式减肥，都要从饮食上调控，才能更快地达到效果。