范冰冰屡被拍到身材走样 轻断食减肥法十天显瘦

　　相信许多年轻女性也会遭遇到跟范爷一样的烦恼。然而不少人虽然节食健身一起上，体重却仍旧降不下来，反而搞到自己身心疲惫。这时我们不妨换一种相对温和节食的方式——轻断食减肥。

　　何为轻断食减肥？

　　断食减肥虽然有效，但其对身体的伤害却越来越为人诟病。断食减肥常会导致营养不良，引起肠胃疾病。然而同为通过调节饮食达到减肥目的的轻断食减肥则较为温和。它是指在“断食”期间，少量进食，而非完全绝食。在一个星期中，进行一两天轻断食，可以清理身体毒素。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。

　　1、5：2轻断食法

　　5：2轻断食法，指一周七天中，除了相隔的2天轻断食，其他的5天仍正常进食。事实表明，一周2天的轻断食并不会影响我们的生活质量，减肥者还可以自己选择轻断食的日子，而且一天的节食后，次日又可以吃想吃的食物，身体也从中得到适当的休息与修复。更何况断食期间并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

　　2、一周一次轻断食

　　顾名思义，一周中只有一天执行断食，其余6天正常饮食。因为断食天数只有一天，所以一周中唯一的轻断食天的食物摄入比5：2轻断食减肥法更少。断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

　　轻断食减肥食谱

　　食谱一

　　早餐：半碗燕麦粥、鸡蛋一个

　　午饭：一个苹果

　　晚饭：一个番薯、一小碟水煮菜心

　　食谱二

　　早餐：一份蔬菜沙拉

　　午餐：一碗（无料）味增汤

　　晚餐：凉拌水果蔬菜