吃和瘦不能兼得？该怎么办？

　　不吃饱怎么会有力气减肥。可是狂吃海喝后，只剩下悔恨。但管不住嘴啊，就是忍不住，就是想吃。你要相信是食物先动的手。减肥不容易啊，特别是对于吃货来说。吃是多么美好的事情，可是为什么要剥夺。忍着真的很痛苦，吃和瘦真的不能兼得吗？

　　节食真的很难，忍不住的话就这样吃吧。不过要有节制。

　　一、这样吃，二者兼得

　　1、先喝水或者吃水果

　　水没有热量，而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并且相比其他食物，热量较低。在你进餐前，先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。

　　2、吃，就一心一意

　　很多人都喜欢一边看电视一点吃饭。这样三心二意地吃饭，很容易让你在不知不觉之间就摄入过多的热量。要想控制食欲，减少进食量，就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃，把握进食的量。

　　3、眼不见为净

　　有时候你并不感觉饿，但是当你打开冰箱，看到各种零食的时候，你的食欲就上来了。要想抑制食欲，就应该要“眼不见为净”。把冰箱里的零食全部清空，换上健康的果蔬。

　　4、奖励一下

　　越是压抑越容易爆发。我们需要控制食欲，但并不能打击食欲。当你非常想吃东西的时候可以适当满足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的热量很高，你可以允许自己吃3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。

　　其实还是要控制住，希望就在前方，坚持就是胜利。看你那么辛苦，告诉你一些更有效的减肥方法吧。除了节食，你还有很多事要做。

　　二、比节食更高效的减肥方法

　　1、运动为首

　　现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。

　　2、不睡懒觉

　　虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。

　　3、运动循序渐进

　　有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

　　刚开始减肥是很辛苦的，不过只要坚持一段时间就会有效果。慢慢训练自己只吃一点，时间久了你的食量就会减少。但要在营养均衡的前提下进行。要记得多运动，这样才更有效果。