就这样管住嘴迈开腿“嗖”的一下瘦下来

　　现在这个以“瘦”为美的时代，似乎人人都喊着要减肥，估计你也不例外。事实上，每个人口里面无时无刻都喊着减肥，但是为什么别人说着说着就瘦了，而我却一直没能瘦下来呢？

　　一、没瘦下来的主因

　　1、没有坚持运动

　　有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。练一天，休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。加上运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。

　　很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。

　　所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？

　　2、没有控制好饮食

　　除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制？对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。

　　此外，要注意，运动后一杯酸梅汤可能就抵消并反超运动消耗的热量了。三分靠运动，七分靠饮食，这句话是有道理的。

　　既然知道了两大没瘦下来的主要原因，我们就要坐言起行，管住嘴巴，迈开你的腿才能“嗖”的一下瘦下来！下面的几条管住嘴迈开腿的超实用建议，要认真看看喔！

　　二、管住嘴

　　1.如果想要减肥，每天吃多少卡路里比较合适？

　　具体的总热量，男生在1500～1800千卡，女生在1200～1600千卡比较适合，当然如果运动量大的话可以酌情增加。

　　2.一日三餐应该如何分配？是否可以考虑多吃加餐？

　　如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐热量按照3：4：3比例。

　　如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上午或下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。

　　3.鲜榨果汁热量高吗？哪些鲜榨果汁热量最低？

　　高不高关键是看相对于什么，鲜榨果汁这种几乎零脂肪的液体饮品，显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质，还是比较有营养的，但其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁会比较合适。

　　建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用，或者兑一半的水。

　　4.哪些食物可以作为办公室零食，热量低，又有饱腹感？

　　作为零食的话，一次100千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。

　　5.有些油炸过的花生等坚果类零食，一包的热量大概多少卡路里？

　　油炸过的和没油炸的坚果热量还是有区别的。坚果的热量其实都不少，因为其中一半左右是脂肪。

　　以花生为例，100克的花生有567千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样30来颗，油炸的大约170千卡，水煮的只有90千卡。

　　6.运动饮料的卡路里有些也挺高，运动后，应该喝什么饮品？

　　运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人，但如果是一般慢跑或者快走在半小时以内，就不需要特别喝什么饮品，普通白开水就可以了。

　　7.可以不吃晚餐减肥吗？

　　减肥关键是少吃多运动，如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。

　　8.炒菜涮一下真的可以减少热量摄入吗？

　　脂肪自然能少点，但其实如果自己做的话不妨做蒸菜。

　　9.减肥期间，所有肥肉都不能吃吗？

　　偶尔放纵一下也没有什么大不了的，还是那句话，关键是控制总热量。

　　10.酵素可以减肥吗？

　　除了减肥手术，健康减肥都是需要亏空能量的，其他的方法都不靠谱。如果说酵素是酶为主的制剂，那么并没有减肥效果。当然，如果是加了其他东西导致腹泻减掉水分就另说了……

　　11.减肥期间需要吃补充各种复合维生素吗？

　　在国人的饮食结构中，一般维生素B1、B2、钙、维生素D比较容易摄入不足，另外在肥胖人群中维生素D缺乏率比较高，健身人群蛋白质摄入多维生素B6消耗也多，女性减肥期间常常以白肉（比如鸡胸肉）为主比较容易缺铁。

　　三、迈开腿

　　1、有可能练哪里瘦哪里吗？

　　皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是说如果胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的。

　　2、应该在饭前运动还是饭后运动？

　　这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系，整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。

　　3、每月减重多少斤是比较合适的速度？

　　如果是真正的减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃500千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤。因此一个月减2公斤是真正健康减肥的速度。

　　三分靠运动，七分靠饮食，这句话是很有道理的。我们在饮食上必须管好自己的嘴巴再迈开腿去运动，才能有“嗖”的一下瘦下来，去迎接我们的夏天喔！