腿部酸疼你可以试一下这样做！

　　很多久坐办公、活动量过少的人都会有双腿麻痹、沉重、肿胀、疼痛的感觉，这种疲劳感会延续很长时间。

　　通常，正常人在两种情况下会感到腿部疲劳。一种是长时间不活动。长期不活动会使肌肉萎缩、退化，关节稳定性及运动能力下降，以致略微一活动就会觉得腿部肌肉酸痛。这种肌肉酸痛恢复得慢，而且还易受伤。还有一种是进行了不习惯的运动、力量训练，导致延迟性肌肉酸痛。一般是第一天进行了运动，要等到第2 天或第3 天才有感觉。

　　要减缓腿部肌肉疲劳，除经常做腿部运动外，一般在做完运动后做一些伸展性动作，比如缓慢拉长股四头肌，如后压腿等，觉得有点难受时保持3 秒钟以上，然后放下，反复做。再者就是针对大腿后腱肌肉的锻炼，如把腿架起来拉，拉到能忍受的程度坚持30 秒钟以上，如此反复。

　　偶尔用内八字走路，也能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿式，会使不同的肌肉均衡受力，而不把所有的力量集中在同一肌群上。这就分散了同一肌群所受的刺激，从而起到缓解的作用。采取内八字走法，会加重腓肠肌内侧的负担，从而适当转移主要肌群的受力作用，这样疲劳感也能暂时得到缓解。

　　温馨提示

　　腿部肌肉疲劳虽然说是个局部现象，但它可能牵涉全身的健康问题。比如说，肥胖的人要适当控制体重，以缓解腿部的压力。感到酸痛难耐时，不妨用热水泡脚，洗个热水澡，适当按摩一下。平时多吃些瓜果蔬菜、补充维生素c 等，也不失为预防腿部肌肉疲劳的好方法。

扩展阅读:

一、腰腿痛的饮食

　　1.山药奶肉羹：羊肉500克，洗净切块，放生姜25克，小火清炖半日，取羊汤一碗，加去皮山药片100克，放入锅内煮烂，加牛奶半碗，盐少许，待煮沸后即可食用。常食可补虚劳体弱，适用于治疗病后气虚兼有四肢冷，疲倦乏力、腰腿病、肢体萎软等症。

　　2黑豆炖鸡：鸡1只750克，黑豆、黑枣、百合各50克，姜片3克，葱花5克，酱油30克，味糖、食盐适量。鲜鸡洗净，在冷水中煮开捞出，再洗净，将黑豆、黑枣、百合置鸡肚内，加人酱油、葱、姜至炖熟后，取出姜片，加入味精、食盐即可。适用于阴虚烦渴、咽干、盗汗、腰腿痛伴形体消瘦、手足掌心灼热患者。

　　3.枸杞羊肾汤：鲜枸杞叶500克洗净切碎;羊肾一对，洗净，去筋膜、臊腺，切碎;大米250克。共加水适量，以文火煨烂成粥，分次食用，食前加葱、姜调料。常食可补肾强腰膝。适用于治疗肾虚或老年腰膝酸软等症。

　　4.生姜羊肉汤：鲜羊腿肉1000克，姜片15克，橘皮10克、当归5克、黄酒25克，葱花5克，胡椒粉1克，熟猪油50克，味精少许，食盐适量。羊肉洗净切片，把黄酒、熟猪油、当归、姜片、食盐一起放人大瓷碗中，加水蒸2-3小时，加入味精、葱花、胡椒粉即成。本晶适用形寒肢冷、颈肩腰腿痛并伴有关节肌肉僵硬等患者。

　　5.糖渍鲜龙眼：龙眼肉500克，去皮、核，放人大瓷碗中，加白糖50克，反复煮，晾数次，使色泽变黑，最后拌白糖少许，装瓶备用。常食本品，可治疗老人病后体弱、消瘦、失眠、心悸、腰痛伴有形体消瘦、肌肉萎缩等症。