减肥第一步除湿健脾啊亲

2016-06-08 10:38 来源：网友分享

　　我们经常都会听到朋友跟我们说，你的肉这么虚，很容易就能减掉，你这种其实并不是真的肥，而是虚胖，很容易就能减掉的。相反的，每当我们看见那些肉很结实的胖子心里都会为他们默默的感到忧伤，都觉得他们一定很难减肥成功。

　　估计大部分跟我一样都觉得这种结实的胖子不仅看起来粗狂，连脾气也十分的粗，动不动就会对别人发火，让很多人对他们都敬而远之。但其实啊，他们这所以会这样容易动怒，很可能是因为他们体内有湿热所致的。那么，像这种湿热体质的胖子应该怎么能既调节身体，又能减肥成功呢？

　　湿热体质的胖子该怎么调节身体

　　1.情志调适

　　湿热体质者应有意识地克制自己过激的情绪，培养一些需要在安静幽雅的环境中练习爱好，如书法、瑜伽、太极拳、气功等。

　　2.生活起居

　　避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。

　　3.饮食调养

　　饮食应以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。还适宜吃清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、卷心菜、空心菜等。尽量避免吃辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、狗肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品，以及火锅、油炸、烧烤之类。湿热体质的人忌吃饴糖、石榴、大枣、柚子。

　　4.按摩保健

　　与湿热体质密切相关的确要经脉有背部膀胱经、脾经、胆经。穴位有胆经上的阳陵泉，肝经上的太冲，膀胱经上的三焦俞等。可先用刮痧的方法沿上弦月背部两侧膀胱经循行路线由下向上进行刮拭，用力可偏重一些，以清泻湿热。然后点、按相关穴位。

　　像这种脾气暴躁的结实型胖子想要减肥，其实去掉湿热已经是他们减肥成功的第一步了，但你想让肥胖从此远离你吗？那从现在开始迈开你的腿，跟着我这样运动吧。

　　这样减肥，让你从此远离肥胖

　　1、重视热身运动

　　适当进行热身运动可以让你的体温提高，让脂肪燃烧的活性增加。你的身体温度在运动时每增高一度，相应地，你的细胞就会增加大概13%的代谢率。

　　在运动前，做一个至少5分钟、简单的、中等强度的热身运动，让你的心率逐步提高，充分活动你的肌肉，让你的呼吸可以加速，极大地提高你的身体新陈代谢，还有可以消耗大量的热量。

　　2、每次至少运动12分钟

　　任何运动都可以起到热量消耗的作用，不过要真正起到减肥的作用，你至少要进行12分钟的运动，热身运动不算。所以要花时间将一个训练效果建立，从而让身体的运氧能力提高，并让更多的脂肪燃烧的酶产生，就好像脂肪酶，因此在运动的时候你就可以燃烧更多的热量。

　　3、短时间高强度运动

　　在同等时间内，锻炼短时间、高强度，可以燃烧的热量可以起到长时间柔和锻炼的大概1.5～2倍，甚至在锻炼后75～125卡的热量还可以继续燃烧。

　　短时高强度运动能让你的肌肉锻炼加强，让细胞燃烧脂肪的能力提高。研究证实，比如骑自行车，如稍稍用力蹬5分钟，然后又轻松蹬5分钟，这样一个半小时的持续，比那些一直用力蹬半小时的消耗的热量要多15%以上。