空中骑自行车能瘦腿吗 运动需坚持！

做过减肥和健身的同学们都知道有空中蹬自行车这个动作，那这个动作真的可以瘦腿吗?据大量做过这个动作的人群反馈，这个动作瘦腿效果确实显著哦!而且最大的好处就是非常简单易操作。

　　这个动作可以使血液回流，有效的消除水肿状况。做这个动作时每个步骤都要停留几秒钟，做到位，才能有效的锻炼到大小腿肌肉。还可以通过控制各个肌肉组织，达到改善腿型的作用。

　　下面说一下空中蹬自行车的标准动作：

　　1：仰卧在垫子上，双手掌心向下放身体两侧，双腿放松并拢，双膝弯曲。注意事项：不要在软床上做，会对腰部不好，影响锻炼效果。

　　2.放松颈部，收腹，保持上半身不动，屈膝抬高双腿，靠近腹部。

　　3.左腿先弯曲，吸气，右脚向上蹬起，脚尖内勾。

　　4.右腿到达垂直后，呼气，右腿伸直向下移动，腹部收紧，左腿保持不动。

　　5.右腿弯曲，左脚往上蹬，到垂直。

　　6.左腿同上面所讲右腿往下蹬，在同时右腿抬起。

　　按这个顺序，顺时针方向蹬10次，然后反方向蹬10次。动作完成后，平躺，放松。

　　注：可以每天睡前做这个动作100下。蹬完要记得做拉伸，防止形成肌肉腿。做完后腿会酸麻，按摩腿部。

　　所有的减肥健身动作都不是一朝一夕就可以改变身材的，需要持之以恒的毅力。坚持到底才是胜利。爱美爱健身坚持能力强的还需要配合有氧训练，这会得到更好的效果哦!