产后肥胖怎么减肥 教你产后妇女应该要怎么减肥才好

　　相信很多爱美的新妈妈都会对生完孩子之后的发胖感到非常的“崩溃”，恨不得马上消灭多出来的肉。因此，有不少的女性朋友都想要在产后减肥，却不知道应该怎么减。那么，产后应该要怎么正确的减肥呢?我们一起来了解一下吧!

　　因为产后身体要有一段时间来修复，减肥一般可以在产后6到8个星期的时候再开始。建议在产后妇女不要通过节食来减肥，节食会对乳汁分泌有一定的不好的影响，因此可以用运动减肥。哺乳期的妇女在减肥前先要告知医生。

　　专家建议，如果进行母乳喂养，一个星期减一斤是比较好的，也不会对宝宝发育有什么影响。减肥同样是不可以进行药物减肥，可以改变饮食来减肥，同时配合适量的长期的运动，体重一般就会比较理想地下降。

　　如果宝宝需要完全的母乳喂养，女性朋友每天要摄入额外的大概500卡路里，如果宝宝已经可以进食固体，则是250卡路里。所以，女性朋友要补充适量的蛋白质含量高的食品，建议尽量吃多一点鱼类、瘦肉类等富含蛋白质且脂肪比较少的食品。

　　建议新妈妈尽量不吃甜食或者是油炸食品，饮食上要用足够的汤汁。婴儿还不可以坚持整晚的睡眠的话，女性朋友建议要在睡前喝杯奶，可以有效防止能量储存转化成脂肪。建议要减肥的妈妈吃饭的速度要慢一点，能有效防止吃得太饱，建议可以试一下少食多餐。

　　饮食应该要清淡主，蒸、煮的食物是比较好的，可以防止发胖。食物的种类要注意多样，这样可以保证营养均衡，女性朋友建议要用不饱和的植物油，而且油量要尽量的少，要少吃高脂的沙拉酱、花生酱等食物，建议要吃适量的奶制品，建议选用低脂、脱脂奶。

　　女性朋友要比较快的进行适量的运动，效果会更加好。建议要从比较简单的运动做起，例如适量的进行散步。大家可以在保证了充足的睡眠之后，用超过半小时的时候做一些运动，晚上做运动是很好的，女性朋友可以在晚饭半小时后快步走，对减肥是非常有效的，比慢跑还好。运动的强度要逐渐的加强，产后的四个月，一般就能够进行瑜伽、游泳等瘦身的运动了。

　　由上面可以看出，产后的减肥需要注意很多东西，方法和平时减肥是有所不同的。产后妇女减肥的正确方案应该是改变饮食以及适量的长期的运动。尤其要注意的是，不建议通过节食、服用药物来减肥。